男人健康有什麼祕訣
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現代男性應對生活和工作等壓力,所以對於男性朋友來説,不同的小細節讓男性朋友更健康哦。
隨時休息
有些人懂得“開機”後也得“關機”休息一下,讓身心都能得到休息。一位著名的中醫專家介紹,平時他寫文章只要超過50分鐘,不論是否文思泉湧,就必定會停下筆,做做別的事,放鬆一下。特別是有時候寫不下去,離開後再回來,往往會有更好的想法。而且,再忙,能忙得到哪去?
科學研究發現,人類對事物的專注力至多不超過90分鐘。好多人認為:只要不停就是快。其實對於電腦族,工作50分鐘,一定要強迫自己休息10分鐘,與其長時間精神渙散坐在那兒,不如50分鐘的聚精會神有效率得多。電腦族不妨利用電腦的定時鬧鈴,進行設置,每工作50分鐘,電腦便自動出現:嘿,輕鬆一下,不要太拼命了。
培養自己的小嗜好
在美國以推動自然醫學聞名的大鬍子醫生維爾,便以隨時隨地靜坐冥想為醒腦妙方。他感覺10分鐘靜坐,比睡一覺更能達到補充體力的效果。著名的壓力管理教練藍道夫認為,現代人腦筋不停地工作,心靈得不到放鬆。如果專注於你感興趣的事物上,腦神經內自然會釋放一種傳導物質,將心跳減緩,讓身心變得平和。試着讓大腦專注於一件事,或是做一些你感興趣的事,比如:可以注視一個字、一幅畫的一角,或在橡皮擦背後做雕刻,畫畫小人等,疲憊焦慮的感覺就會有所改善。
持續運動
地球人都知道:運動是幫助身體健康的不二法門。因此,不少男人都愛上健康房進行鍛鍊,可惜,鍛鍊效果卻沒有想象中那麼明顯,why?運動可以影響腦神經內釋放血清素和腦內啡,規律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。利用運動提神醒腦,不論大小快慢,重要的在於持續不間斷才有效果。很多人運動都是開頭熱,後來冷,難以長期堅持。
北京的健身房中,每天來參加鍛鍊的會員中男女各佔一半,不過女性來健身房會做有氧運動,訓練心肺功能,而男人則偏重於力量訓練。其實,男性也應該重視有氧運動。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬於身體知覺的互動行為,甚至回到家,與家人擁抱、按摩、撫摩植物或寵物等,也可以達到相同的效果
健康男人的健康日誌
清晨:吐故納新
起牀前做簡單的吐納式呼吸,不但容易清醒,醒來後身體也會很舒服。聽聽音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝點温開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事物忘掉。
早上不急着起牀,先在牀上躺個2分鐘,慢慢做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。如果實在沒時間,早上起牀伸伸懶腰,舒展一下身體,也對身體有幫助。
工作時間:飲用養生茶
每天至少飲用2000c.c.的水,補充身體所需的水分。養生茶飲也是必不可少。中醫建議氣血兩虛者(一般上班族都是)可以將西洋參(3錢)、黃耆(5錢)、加2~3個紅棗泡水。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗人蔘、冬蟲夏草各半,泡水飲用。常覺得口乾的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當茶喝,可明目提神,或是麥牙、紅棗、甘草泡茶亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
芳香茶飲料對男性也很有幫助,營養師推薦男士使用含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復疲勞保持活力。洋甘菊茶也有安神醒腦的功效。
夜晚:男人也spa
淋浴和泡浴雙管齊下。淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊,有推打效果,可以促進血液循環。淋浴完,再做個藥草浴。將活血化淤的藥材浸入澡盆,泡澡後經過皮膚的吸收,達到健身效果。但泡浴時間最好不超過20分鐘。按摩對於消除疲勞,去除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油,慢慢按摩脖頸,會使精神一振,並幫助氧氣進入大腦,達到提神的效果。
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