降低患糖尿病風險的方法
本文已影響7.84K人
本文已影響7.84K人
糖尿病是我們生活中比較常見的一種慢性疾病。同時這一疾病在治療上目前還沒有根治的方法,因此做好預防是最好的辦法。下面給大家介紹幾種降低糖尿病風險的方法供大家參考。
從事力量訓練
加拿大渥太華大學的研究者發現:力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛鍊更好地保持血糖水平平穩。事實上,美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極採用力量訓練。此外,力量訓練還有助於保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項功能都會隨着年齡的增長而衰退。
喝咖啡
哈佛大學公共衞生學院的一項近期研究表明:與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比,在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風險會降低11%。
食用堅果
準確地説,是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在着相關性。即使是食用花生(歸類為豆科植物,而非堅果)也會起到有益作用。然而,經常食用並不意味着大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。
不酗酒
一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險,因為酗酒會擾亂胰島素的功能。
進餐後散步
發表在《行為營養與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明:每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐後半個小時散步15分鐘,也能讓餐後血糖水平在至少三個小時內下降。
不喝碳酸飲料
哈佛大學公共衞生學院的學者進行的一項文獻回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
少吃肉
哈佛大學公共衞生學院的科學家發現:食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉製品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源,而精加工肉製品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的機率。該研究還發現:用其他食物(如全粒穀物、堅果、低脂乳製品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
多吃柑橘類水果
《預防醫學》的研究成果發現:橙子和橙汁實際上有助於糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發現,柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動。
糖尿病人患心律失常風險高
過量飲酒,會增加患糖尿病的風險
糖尿病患者低血糖的原因
適合糖尿病患者的降糖食譜
糖尿病低血糖昏迷急救方法
規律飲用紅葡萄酒能降低患糖尿病的風險
苗藥芭蕉根可降低糖尿病患者血糖
乳製品可降低糖尿病風險
天然糖尿病降糖方法 降糖水果
測一測 你患有糖尿病的風險多高
女性糖尿病患者有較高的乳腺癌風險
父母吸煙會增加孩子患糖尿病的風險
糖尿病吃什麼好?糖尿病吃這些食物降糖快
土豆增加患病風險 如何避免孕期患糖尿病
糖尿病患者的鍛鍊方法
肥胖的糖尿病患者患腦部疾病的風險更高
每天少喝一杯甜飲 糖尿病風險下降25%
早產兒成年後患糖尿病的風險更高
糖尿病眼病患者的護理方法
糖尿病患者控制血糖的方法
糖尿病腎病患者如何降血糖
糖尿病真的會傳染嗎 全家患病的風險會加倍
肉吃多了會增加糖尿病的患病風險嗎
糖尿病患者的保健方法
糖尿病患者降血糖的食物
子宮頸癌的早期症狀 如何減低患病風險
糖尿病患者的降糖食物推薦
糖尿病患者的降糖食療推薦
兒童患1型糖尿病的風險在上升
久坐到底會不會增加患糖尿病的風險
八種能降低糖尿病血糖的食物
4種行為能夠降低癌症患病風險
陰莖套降低性病風險 男性預防性病的6個方法