呵護乳房必學“護胸寶典”
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女性的健康和身材,都離不開乳房,而乳房又是最容易“受傷”的部位,保護好乳房避免乳腺增生、乳腺癌等疾病,對女性來説都尤為重要,你會呵護乳房嗎?
呵護乳房,應該怎麼做?
養成良好的姿勢
含胸對乳房的損害是最大的,這是因為它壓迫胸部組織的生長,侵佔胸部的生存空間,容易正常乳房下垂。因此,任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿,一定要挺胸抬頭。
多做做健胸運動
通過適度地鍛鍊胸肌,乳房脂肪組織有一部分會轉化成肌肉,使乳房線條變得更挺。簡單的健胸運動:先雙手合十,緩慢上舉,堅持10秒,再緩慢下落到胸前,反覆5-10次。上上下下的運動,能使乳房肌肉上提。運動時,最好穿着運動胸罩,才能保護乳房,使之不在劇烈運動中被拉傷。
選擇合適的內衣
最好選用棉質、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩,不要買化學纖維材質、透氣性差的胸罩,這樣的胸罩還容易誘發皮膚過敏。胸部較大的女性,肩帶要寬一些。因為肩帶過細往往會導致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是為了外形的美觀,最好少戴。另外,佩戴胸罩時間不宜過長,每天最好不超過8小時,晚上不要戴着胸罩睡覺。
呵護乳房,哪些不能做?
濫用藥品
現在愛美成為時尚,許多愛美的女性為了追求苗條誘人的身材而亂吃減肥藥,不管有用沒用吃了再説。這樣很容易導致內分泌失調,從而引起乳腺增生等乳房疾病。同時,女性朋友也儘量不要口服避孕藥,是藥三分毒,大家要知道這個常識。避孕藥含有雌激素和孕激素,長期服用會打亂女性的內分泌,導致胸部出現各種病變。
酗酒抽煙
酗酒抽煙,本來就不是什麼好的習慣。尤其是女性朋友,酗酒抽煙對身體的危害是全身心的,傷害我們嬌弱的乳房簡直是輕而易舉。如果女性有酗酒、抽煙的習慣,趕緊戒掉吧。否則,日後受傷的也不僅僅是胸部問題,以後要吃很多維生素c以及富含膠原蛋白的東西來彌補胸部營養的缺失。
呵護乳房,還要注意飲食
保護乳房,除了注意調整自己的心態和情緒外,多吃一些“好”食物,也可以幫助患者擺脱煩惱。
大豆。豆製品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平,減少乳房不適。
菌類。銀耳、黑木耳、香菇等食物,是天然的生物反應調節劑,能增強免疫力,有較強的防癌作用。
海帶。含有大量的碘,可調整內分泌,降低女性患乳腺增生的風險,甚至具有輔助治療的作用。
堅果、種子類食物。包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E,既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。
魚類及海產品。富含人體必需的微量元素,有增強體質、保護乳腺的作用。
牛奶及乳製品。含有豐富的蛋白質和鈣質,可預防乳房炎症。
99營養師温馨提醒女性乳房疾病發生率很高,日常要注意乳房的保護,遠離危害因素,多加飲食調理。
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