糖尿病高血壓患者能做運動嗎
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一、糖尿病高血壓患者可以做運動嗎?
如果是青壯年患者,在心臟和身體沒有問題的情況下,只要不是過於刺激和劇烈的運動都是可以的。像游泳,慢跑,騎自行車,跳健身操等有氧運動都是很好的。運動可增加血液循環提高葡萄糖的攝取和利用,使體內高血糖逐漸下降,還可以消耗脂肪,對肥胖型的糖尿病是很好的。可以改善心肺功能,增加血管彈性,減少高血壓糖尿病的併發症。
如果是老年患者,或者身體不太好的,可以進行散步,快走,適當的爬樓梯,打太極拳等運動也是對身體有所幫助的。糖尿病和高血壓與人的心態也有比較大的關係,運動也能幫助放鬆心情。
二、糖尿病高血壓患者如何正確運動?
1、運動的強度
輕微強度的運動項目有:散步、站立乘車、簡單的家務勞動持續30分鐘左右。步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等,持續20分鐘左右。這種強度的運動和持續時間,相當於消耗80千卡的熱量。
中等強度的運動有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續10分左右。能消耗體內的熱能80千卡。
大強度的運動有:長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鐘左右,相當於消耗體內熱量80千卡。
每天運動至少要消耗160千卡的熱量,才能達到控制血糖和降低體重的目的。還要強調持之以恆。
注意:在運動後,有點喘,有微汗,仍可講話而不累,也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應根據個人耐受情況而定,以無不適為原則。感到不適,特別是血壓、心率不穩定等,應立即停止運動。另外,建議運動前進行適當的熱身運動,讓身體有一個適應期。
2、運動的時間
糖尿病患者的運動鍛鍊是一種治療性運動,不宜空腹晨練,通常以餐後運動為宜。運動時間應根據患者實際情況而定,並與飲食、藥物等治療相互協調。在餐後進行運動時,應注意避開藥物作用的高峯期,以免發生低血糖。
另外,如果運動持續時間過短則達不到體內代謝效應;運動持續時間過長,強度過大時,易產生疲勞感,反而對身體造成不良影響。所以,一般建議每次運動持續時間在10分鐘以上,並逐步延長至30~60分鐘。
3、運動的禁忌
糖尿病合併高血壓的患者在血糖控制穩定時,如果出現以下情況則暫不適合進行運動訓練:
①血壓突然或明顯升高(高於180/110毫米汞柱),同時伴有或不伴有進行性心、腦、腎等器官功能不全的表現。
②病情不穩定的3級高血壓(重度)。
③合併其他嚴重併發症,如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心衰、不穩定性心絞痛。
④運動中血壓過度增高,即血壓高於220/110毫米汞柱。
合理的運動不僅有助於控制血糖,還能在一定程度上降低血壓。糖尿病合併高血壓的患者,其運動訓練必須長期堅持。長期的運動訓練可明顯改變2型糖尿病患者的胰島素敏感性,同時具有降壓、調脂的作用。高血壓患者一旦中止運動治療,已降低的血壓可能在短期內反彈到原來水平。故高血壓患者,尤其是輕、中度高血壓患者應在個人耐受情況下,堅持訓練。
温馨提示:要注意的是高血壓和高血糖都是屬於慢性疾病,除了運動還要注意血壓和血糖的控制,堅持服藥,定期複查。
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