針對經期的煩躁不安 有哪些應對措施
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每個月大姨媽來的那幾天,不少女性朋友總會出現情緒低洛,煩燥不安等常見現象。這就是醫學上所説的經期綜合症,是一種重理性原因所致的心理反應。
大姨媽報到,總是莫名的心煩意亂怎麼辦?經期很煩躁不安?快來試試這些方法吧!
針對脹氣。嘗試着不要有出格行為。我們的身體會儲藏水分,這樣就不會在生理期到來之際發生脱水的現象。為了防止水分喪失,你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
針對體重的增加。重申一次,不要擔心,那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且,即便你大吃大嚼也不會增加體重,因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。
針對胃口的改變。千萬不要餓着自己。在生理期之前,你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。
針對不太嚴重的情緒低落。鍛鍊身體,伴隨飲食上的補充,如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是,不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果了。
女性經期保健方法
1、飲食有節:月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡温和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物,以減少子宮充血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。
2、調節情志:祖國醫學認為,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
3、勞逸結合:經期照常工作、學習、從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動和劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
4、勿亂用藥:一般婦女經期稍有不適,經後即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者,需經醫生檢查診治為妥,不要自己亂服藥物。
5、寒暖適宜:注意氣候變化,特別要防止高温日曬、風寒雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
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