賴牀做什麼運動可恢復體力
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒,人們都習慣在牀上多躺一會兒,一不留神又會睡過去。其實,在這段賴牀的時間,可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。
動作一:伸懶腰,加速清醒
身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鈎。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛
伸懶腰後,左側卧位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側卧位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡
仰卧位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子,叫醒腸胃
仰卧,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍為中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
此外,如果時間來得及,還可以活動一下各關節,為一天的關節活動預熱。踝關節運動:雙腿抬起,腳踝做上下襬動,做8個8拍。手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。髖關節運動:兩腿抬起,屈膝併攏,向左右扭動,做8個8拍。“小燕飛”:趴在牀上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。
有氧運動讓你恢復男人的雄姿
陽康以後如何恢復體力
視力恢復 恢復視力用這1招就夠了
運動疲勞恢復的方法有哪些呢
劇烈訓練後怎麼恢復體力 需要注意些什麼呢
睡前做什麼運動可以減肥
流產後吃什麼有助身體恢復
做什麼運動可以練腹肌
4種小運動幫助產後陰道恢復
做什麼動作可以提臀 提臀運動可以多做嗎
體質差的人做什麼運動好?體質差吃什麼好
陽康後吃啥恢復體力快
早上做什麼運動可以減肥
秋天做什麼運動最好 户外運動可堅持
男人做什麼運動增強性能力
什麼運動可提高男人的性能力
假體隆胸後怎麼做能快速恢復
男人在牀上可以做哪些減肥運動
冬季養生要學會賴牀 賴牀有益身體健康
為什麼產後陰道會鬆弛 這麼做可以恢復
運動後肌肉痠痛怎麼辦:學會正確放鬆快速恢復體力
女學生保健身體做什麼運動好
恢復體力吃什麼最好 Nutrovape能量棒。
在牀上做這些運動可以養生減肥
陰道鬆弛的原因有哪些 常做運動恢復緊緻
運動員發燒後怎樣才能快點恢復體力? 運動員發燒吃什麼恢復體力?
視力差吃什麼可以提高視力 多吃這幾物有助恢復視力
龍之谷手遊體力恢復時間 龍之谷手遊體力怎麼恢復
運動員吃什麼恢復體力 運動員吃什麼恢復體力快一些
人做什麼運動可以長高
飯後多久可以運動 飯後做什麼對身體好
孕婦夏天可以做什麼運動 2種運動最適合
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體