六大減肥運動讓你越減越瘦
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
減肥運動一定要掌握正確的方法才能瘦得更快,下面為大家介紹六大最有效的減肥運動及其運動方法。掌握了,你一定可以瘦得更快。不信?你就來看看!
1、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
2、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
3、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
4、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
5、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
6、每分鐘做十次仰卧起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。
仰卧於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為,如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
最刮油減肥的10種蔬菜 讓你越吃越瘦
運動量越多減肥效果有越好嗎?
運動減肥的時間越長越好嗎?
想靠吃減肥?這些食物讓你越吃越瘦
夏季減肥 這5種水果讓你越吃越瘦
晚餐吃什麼減肥 4種水果讓你越吃越瘦
睡覺真的可以減肥 這樣睡讓你越來越瘦
喝茶減肥 六款茶飲讓你越喝越瘦
減肥你吃對了嗎 5道食譜讓你越吃越瘦
這些常見的減肥方法讓你越減越肥
讓你越吃越瘦的減肥方法
吃什麼可以減肥 這些食物讓你越吃越瘦
減肥跨不過平台期讓你越減越胖
運動誤區越減越肥 支招中醫對症減肥方
夏季減肥多吃素 素食食譜讓你越吃越瘦
飲食減肥注意這3點 讓你越吃越想瘦
運動減肥為什麼越來越胖
喝水運動 六大秋季減肥方法讓你月瘦10斤
減肥做過這3件事 會讓你越減越肥
適合減肥期的3種主食 讓你越吃越瘦
5個飲食減肥誤區 讓你越減越肥
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
兩天排毒減肥餐 讓你越吃越減肉
飲食減肥 教你如何越吃越瘦
減肥運動有哪些:這3種運動讓你越練越胖
吃什麼減肥最好 10款食物讓你越吃越瘦
減肥注意這6個小細節 讓你越來越瘦
運動量越大減肥效果越好嗎
全球公認的5種減肥食物 讓你越吃越瘦
局部肥胖的減肥方法 教你如何越減越瘦
如何減肥快 6種水果讓你越吃越瘦
越吃越瘦的8大減肥食物
6個減肥方法讓你越減越胖