白領經常久坐會導致哪些危害
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白領一族每天長時間坐着辦公,大家知道嗎,長時間坐在座位上,也會有健康隱患,不僅容易讓脂肪堆積,還會因為久坐導致腰痠背痛,還可能傷害心臟健康,你是不是很驚訝呢?身為白領一族的你,一定要學會如何避免久坐的傷害。
久坐的危害
1、易使心臟機能衰退
久坐不動會使血液循環減緩,久而久之,就會使心臟機能衰退,導致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症的中老年人,容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
2、造成腰痠背痛
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張狀態,會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。除此以外,久坐還會使骨盆和骶骼關節長期負重,對腹部和下肢血液循環造成影響,誘發便祕、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
3、傷神折壽
久坐不動,血液循環減緩,會造成大腦供血不足,出現精神萎靡。如果突然站起,還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少,新陳代謝率低,不能抵抗衰老,還十分短命。
4、使胃腸蠕動減弱
久坐會使胃腸蠕動減弱,減少消化液分泌,久而久之,就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、易使肌肉鬆弛
久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,導致下肢浮腫,倦怠乏力,重則導致肌肉僵硬,疼痛麻木,從而造成肌肉萎縮。
如何預防久坐的危害
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20~30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐着的身體儘可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
5、勿做仰卧起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰卧起坐。因為長時間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。
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