怎樣消除啤酒肚 試試8個妙招
本文已影響1.88W人
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腹部肥胖不僅是女人的痛,男人也有這方面的困擾,那就是“啤酒肚”!減掉啤酒肚的方法有哪些?首先要判斷自己是否有啤酒肚,然後根據小編提供的15個小方法來徹底消滅啤酒肚!一起來看看減掉啤酒肚的8個方法吧!
怎樣消除啤酒肚
每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛鍊全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛鍊,比如多做仰卧起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。
走路練小腹
專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便祕,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向裏推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍,起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力,以免傷到肌肉。然後開始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍,待習慣後,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。
雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出,消除啤酒肚要養成良好的運動習慣,平時要少坐着,多站立,站立的最好動作是雙手抱肘,兩腿儘量合攏並立,腳尖稍稍前踮,使身體處於比較緊張的狀態,每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。
站直,收腹
美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然後吸氣,放鬆腹部,重複做10次,有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。精彩推薦:為何有啤酒肚 怎麼才能減掉它
提前1小時上牀睡覺
美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。
每餐吃慢點
美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平,進而降低體內脂肪堆積的危險。
別穿寬鬆的針織上衣
美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示,適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。她建議,有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續胖下去。
喝蘋果醋
日本營養與食品科學協會最新研究發現,蘋果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1—2勺蘋果醋,堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI),減少腹部脂肪。精彩推薦:怎麼把啤酒肚減下去 有什麼方法
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