老人預防糖尿病做到這10點
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很多老年人在糖尿病出現初期症狀的時候都沒有非常的注意,知道後面才發現了問題,當患上糖尿病之後身體會變得非常不舒服。所以前期做好預防工作是非常必要的。
預防糖尿病要注意些什麼
1、充分的睡眠
日常生活中,良好的睡眠能夠保持身體的健康,要注意養成有益的睡眠習慣。睡眠時間,30多歲的人應為8小時,40--50歲的人為7小時30分鐘左右,60--77歲則要8小時30分鐘才夠。就寢前避免喝咖啡和茶,水也少喝,心情放鬆,不能有飢餓感。
2、飲食要注意一日三餐七成飽
不吃過甜的食物,不吃腥辣的食品,嚴禁抽煙、喝酒等不良習慣,因為這些會加重糖尿病的病情,有抽煙習慣的要在一年內慢慢把煙戒掉,不要一下子就馬上戒掉。原來吃降糖西藥的達半年以上者,不要驟然停服,因為這樣會引起血糖的突然升高,應在醫生的指導下,慢慢減量,直至停服。飲食方面要注意粗、細糧搭配着吃。建議吃些南瓜、燕麥片等含糖量少或不含糖的食品。但要明確注意一點,不管這個東西有多好,有多麼適合糖尿病人吃,都不要過量。
3、禁用食物
白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外,含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿蔔等少用或食用後減少相應的主食量。
4、飲食食品多樣化
因為限制糖、鹽,使菜餚味道較單一。針對這一點,市場上生產了多種甜味劑如甜味菊、甜味糖,其不產熱、不含任何營養素,近兩年有一種甜味劑為蛋白糖,其有氨基酸組成,也不產熱,無任何副作用,是目前較理想的甜味劑,如紐特糖、元真糖。
5、避免過度疲勞和壓力
飯後血糖上升,輕微的運動可分解肌肉中的糖份,能降低血糖,減少胰島素用量,控制飲食可以限制一天的所需能量,運動可以消耗體內多餘的熱量,對糖尿病十分有效。糖尿病人皮膚易受感染,要經常保持皮膚的清潔乾爽。過度運動對糖尿病人十分危險,會是血液中的酮體突然增加。
6、糖尿病人嚴禁吸煙飲酒
以免動脈硬化,肝病和心血管疾病。宜多食用新鮮蔬菜,魚,植物油,少吃牛肉牛油,豬肉豬油,動物性其他脂肪和油炸食品,不宜飲用可樂類汽水飲料,咖啡,茶,果汁等,宜飲用不含糖份的麥茶和白開水,忌食過甜或過鹹的食物,澱粉和膽固醇含量高的食物也要適量。
7、重症糖尿病人不宜吃過多的水果
水果中含有較多的果糖和葡萄糖,但為了補充人體所需營養,可吃少量水果,一般一日量在100克左右,但需注意血糖和尿糖的變化。如果吃了水果後尿糖增多,則應減少主食,以免出現血糖升高。為防止併發症動脈硬化、便祕,應飲食多樣化,滿足人體所需營養,以利健康長壽。
8、調整心理
老年人多已退休,心情本來就易憂鬱,一旦診斷為糖尿病,更易心理上不平衡。這種情緒上的憂傷、焦慮,容易使體內的應激激素分泌增多,使血糖升高。而且老年人容易受道聽途説的影響,如“胰島素會上癮”等等,因此不敢吃藥,更不願注射胰島素,反而輕信廣告,一聽説能“根治”“不反彈”“不必控制飲食”等,就去買一些保健品,以為僅吃用保健品就可以控制根治糖尿病。結果非但錢花了不少,血糖沒有降下來,反而耽誤了早期治療的良機,產生了併發症。這些心理狀況必須調整,應該進行正規治療。
9、控制飲食
老年人幾十年形成的飲食習慣很難改變,因此不能照抄國外的食譜。目前飲食控制的原則是減少總熱卡量以及減少脂肪量,尤其是飽和脂肪量。一些老年人不會計算食物熱卡量,我們就請他少改變食物品種,多改變量。如減少食量,吃七八分飽即可。老年人平時可多吃粗糧、蔬菜、豆製品、魚蝦,少吃肥肉、奶油等。水果仍可吃,但量少些,不要太甜。煙應戒了,酒也應少喝。
10、適量運動
老年人應儘可能地進行體育鍛煉。但因肌肉及骨骼功能差,又多有心肺疾患,故必須量力而行。一般可進行慢跑、快走、健身操、太極拳等活動。身體的承受能力可以從心跳來判斷。要求活動後不出現心律不齊,而最高心率不超過“170減年齡數”,即70歲老人活動後心率不超過170-70=100次/分為宜。
另外,老年糖尿病患者用藥後特別要當心夜間低血糖。尤其是服用一些長效磺脲類如優降糖時,易發生晚間低血糖。由於老年人神經反應等比較遲緩,易發生“未察覺的低血糖”。這種情況就很危險,搶救不及時易危及生命。此外,老年糖尿病患者要注意藥物對肝腎的不良反應。老年糖尿病病人肝腎功能不良或血糖控制不好時,應該及早用胰島素治療。
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