女人吃甜食不只是發胖 怎麼吃才健康呢
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甜食是一種被大多數女性青睞的食物,在享受甜食的過程中可以放鬆我們的心情,緩解壓力,甜食不僅是感官上的享受更是對美好事物的憧憬和嚮往。但這對於女性來説卻是種奢侈的享受,因為甜食對女性朋友的危害很大,非常不利於養生保健。所以愛吃甜食的女性一定要掌握一些技巧。
女人過度吃甜食可不只發胖這麼簡單
1、發胖
女性朋友吃太多甜食,身體容易發胖,因為過量的糖會自行轉化成脂肪,影響正常的食慾,妨礙維生素等其他營養成分的攝入,從而使脂肪堆積、身體變胖。吃甜食發胖的具體原因如下:
a.熱量高:甜食含糖、脂肪等等成分,是一種高熱量的食物,常吃容易讓人發胖。
b.易消化:甜食中的糖分,會比米飯、麪食中的複合糖質消化速度更快,在胃裏停留的時間相對要短,吃完不久就會讓人感到飢餓,進而又攝入其他食物,吃得多自然更容易長肉。
c.刺激胰島素分泌:糖分如果在血液中急速增加,會刺激更多的胰島素分泌,而胰島素又可刺激脂肪的產生,若能源物質有多餘,又會以脂肪的形式儲存起來,人也就容易發胖。
2、膽結石
女性吃甜食過多還會導致膽結石,因為過量的糖會刺激胰島素的分泌,造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調,容易出現膽結石。
3、陰道炎
婦科專家表示,女性患陰道炎,不注意個人衞生是一個重要因素,但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高,導致陰道內糖原增加,酸度增高,繼而發生念珠菌性陰道炎。現在的甜味食品大都含有非常多的糖分,經常吃甜食的女生很容易糖分過量,患病的機率也就非常高了。在臨牀診斷中,許多容易得婦科病的女性,其血糖或尿糖都明顯高於正常水平,當90%的患者在減少日常糖分攝入量後,一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發便明顯減少,這説明糖分攝入量與念珠菌感染關係非常密切。
4、乳腺癌
女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展,因為大量的攝入甜食,體內的胰島素分泌就會增加,而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素,這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。
5、視神經炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因,這是因為維生素B1是視覺神經的營養來源之一,而糖分在體內代謝需要消耗大量維生素B1,如經常大量進食甜食,眼睛不僅易疲勞,視神經還會因營養短缺而出現故障。
6、頭髮變白
女性吃甜食過多,會加速細胞老化,還會催生白髮。因為糖屬於酸性食品,大量吃糖,會使體液鹼度變成中性或弱酸性,促使細胞衰老生白髮。
7、骨質疏鬆症
進食大量糖或碳水化合物,會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等,體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱,調節血壓的機制紊亂,大量鈣被中和,又能讓骨骼脱鈣而出現骨質疏鬆症。中老年婦女吃甜食過多,容易引發乳腺癌。長期過量吃甜食,會使體內環境變成中性或者弱酸性,體內自由基增多,這樣會加速細胞的老化,導致皮膚產生皺紋,頭髮變黃、變白。大量吃甜食,易患動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、膽結石、痛風、腦血栓等,還會過多消耗體內的鈣,造成骨骼脱鈣,引起骨質疏鬆和易發生骨折。
女人吃甜食要有技巧
避免空腹吃:空着肚子的時候,對熱量的速度是最快的,效果也是最好的,如果覺得很餓,需要吃些東西填肚子最好不要是甜食,可以吃些熱量較營養高的食物。
減慢吃的速度:不管你此時有多麼想吃甜食,都不要一口把它塞進嘴裏,否則容易在不知不覺中攝入過量,稍微休息一下,你可能會發現對甜食的慾望或許沒那麼大了,且慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗,吃得越快越容易儲存成脂肪。
搭配健康食物吃:吃甜食的時候,可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果一起吃,有利於降低適度,減少食用量,或是喝些低脂的牛奶,或是温開水,有利於增加飽足感,進而防止暴食。
選擇低脂甜食:平時吃甜食可以選擇一些熱量較低的吃,比如全麥麪包、水果、黑巧力就是很好的選擇,微量的糖不會導致發胖。
上午吃比較好:早晨或者上午吃的甜食,你會有充分的時間來分解,不妨通過一天的工作以及運動來加速這些糖分、脂肪等等物質的分解,忌晚上吃,尤其不能當宵夜。另外,不妨在午餐前半小時前吃些甜食,這是由於從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘,會讓人有飽腹感,正餐前半小時吃甜點,到了飯點可以產生血清素和飽足感,防止食物攝入過量。
改成經期吃:女性來例假的時候,由於身體消耗的能量較多,而且新陳代謝變快,適量的吃些甜食可以補充體力,改善經期焦慮,煩躁的情緒,且發胖的機率也要小一些。
另外,吃些分解脂肪的食物如果不小心吃了很多的甜食,可以通過運動,或是控制下一餐的進食量來防止過量的脂肪儲存,另外,平時可以多吃些有利於促進脂肪分解的食物:
a.薏仁:降低血脂及血糖,促進新陳代謝,改善水腫,治療便祕,清除體內的毒素;
b.黃瓜:脂肪含量極低,而且還可以促進體內脂肪的分解,是一種減肥的佳品;
c.冬瓜:不含脂肪,且其中的丙醇二酸,有利尿清熱功效,可阻止體內脂肪堆積,葫蘆巴鹼能促進人體的新陳代謝,抑制醣類轉化為脂肪;
d.芹菜:有豐富的膳食纖維,能夠促進新陳代謝,加速排毒,起到消脂減肥的作用。
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