如何預防老年斑?學會這幾種方法
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人老了之後,如果不注意保養,是很容易出現老年斑的。那麼在日常生活中如何預防老年斑呢?和小編來看看吧。
如何預防老年斑?不妨多吃這些食物
正常情況下,人們大概會在四五十歲開始長老年斑,但這並非是絕對的,年輕人不注意生活細節作息不規律同樣有長老年斑的可能,而中年人通過一定的飲食調理,也可以推遲和減緩長老年斑。
要想預防老年斑,可以多吃以下這些食物:
富含抗氧化劑的食物:如β-胡蘿蔔素、維生素C以及微量元素硒的食物,包括新鮮蔬果、胡蘿蔔、番薯、黑色食物等,也可通過補充劑進行補充,β-胡蘿蔔:10至15毫克;維生素C:300到600毫克;維生素E:100到200毫克;微量元素硒:150毫克。
富含維生素E的食物:維生素E是一種有着抗氧化和美容功效的元素,它可以起到阻止不飽和脂肪酸生成脂竭質色素,起到一定的抗衰老目的。維生素E廣泛分佈於動植物組織中,特別是油料種子、穀物、堅果和綠色蔬菜中的維生素E含量都是非常豐富的。
富含微量元素的食物,多吃黑芝麻、蓮子、核桃等食物可以達到補充鋅、銅、錳等微量元素的目的。
同時,要想預防或是減緩老年斑,大家還要注意減少脂肪的攝入量,少吃油炸食品並控制植物油的攝入量。
老年斑運動療法:
1、仰卧,兩腳分開,分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕折屈,儘量向裏側左肩緊貼牀上進行吸氣。然後,右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉,堅持片刻後復原。呼吸2—3次後再以同樣的方式進行右側運動。
2、仰卧,兩腳分開,分開的幅度與腰寬相等,折屈左腿使腳底貼着牀,左手把腿拉回來,用左手握住腳腕,向內側扭轉腳尖然後右臂帶動上體向左扭起,堅持片刻後復原。呼吸2—3次後,再做右側運動。
友情提示:以上兩套動作反覆做兩次。長期堅持,強肝助胰,能逐漸提高全身機體功能,消退老年斑。
老年斑的防治
一、藥物防治
有許多中西藥對老年斑的預防和治療較有成效。
如西藥中維生素類、硒化合物、谷胱甘肽和2-疏基乙胺等。其中維生素C、E當為首選藥物,它們具有較強的抗氧化性;可保護細胞,延緩細胞衰老;有抑制脂褐素的形成,使皮膚色素減輕的作用。其次是維生素A、B1、B2,它們具有使皮膚柔膩、光滑、潤澤,皮膚皺紋舒展,減退色素,消除斑點的功效。
中藥預防和治療老年斑主要是選用一些抗衰老的中藥,如人蔘、黃芪、靈芝、銀耳、山楂等等,長期服用,對抑制和消除老年斑都有一定效果。
二、飲食調理
老年人還可通過調整飲食來預防老年斑,比如經常吃水果,食用新鮮綠色的蔬菜和胡蘿蔔、土豆、韭菜、白菜等,還可食用動物肝臟補充維生素A,少吃油膩食物,這樣堅持下去對老年斑的預防定有成效。
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