糖友運動小竅招
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大家都知道,散步是最方便、最大眾化的運動方式,但是散步也是有一定的侷限性的,比如陰雨天就很難出去散步,沒有足夠的時間也是無法出去散步的,只出去走個三五分鐘,那可以説根本不是散步。
其他如乒乓球、羽毛球、藍排足球等各種球類運動,跳高、跳遠、舉重、投擲等各種田徑運動,對我們鍛鍊身體肯定是非常有益處的,但是可惜的是這些運動受到場地、器材、人員等的外界條件更加苛刻的限制,我們很難隨時隨地就做這些運動。
其實,我們要想運動,真的沒有必要搞得那麼正統,那麼嚴肅,只要條件允許,我們只需做一些很簡單的、平時卻不常做的動作,就是最好的運動,就會收到很好的鍛鍊效果。#p#副標題#e#
仰頭:只要經常有意仰仰頭,向上看看,不僅能放鬆頸部,而且對整個脊椎和肩部、胸部都是很有好處的。
躬身:把腳踩高一些,比如踩在椅子上,將身體向前傾斜,趴在這條抬起的大腿上,保持一兩分鐘,然後再換條腿來做,少則三五次,多則三五十次,能放鬆全身,並讓許多內臟都能得到運動鍛鍊。
下蹲:下蹲這個動作對全身運動都非常有效果,從腳到腿,到腹部、背部幾乎都運動到了。經常離開椅子,在地上蹲一蹲,每次蹲個幾十秒鐘到一兩分鐘。
高抬腿:即使我們跑步,腿還是沒有抬得很高。其實我們原地作高抬腿跑,運動量絕不比在外面跑步小,而且還能鍛鍊到許多跑步時鍛鍊不到的地方。只是要注意,這個運動量比較大,不要一次做太多了,以免過於疲勞。
原地跳:原地跳是個很容易做的小運動,只要有個立足之地,就可以輕快地在原地跳一跳,少則十次八次,多則三五十次,這個動作對鍛鍊腿部、腰部,乃至整個全身都非常有益。
鬆腳:對糖尿病人來説,保護好我們的腳,防止糖尿病足的發生,更是一件非常重要的大事。因此平時只要條件許可,不妨就把鞋襪脱掉,讓腳放鬆放鬆。
健康是幸福的主要因素,運動是健康的重要保證。而且運動的好處除了強身之外,還是一個人精神保持清新的最佳途徑,同時也是糖尿病人抗糖的最有效的方法之一。
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