提肛縮腎預防性功能障礙
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健腎功
動作：由三部分組成，即拍、搓、捂。
拍：兩腳略寬於肩，自然彎腰，空心掌拍打腎區30～60次；搓：上下、左右搓熱腎區各半分鐘；捂：兩掌捂住腎區，緩緩起身，挺直站立，閉眼內視兩腎3分鐘。
呼吸：自然呼吸。
意念：意守兩腎。
功效：強腎健腎，對慢性腎炎、糖尿病、男子性功能障礙、腎虧引起的耳鳴、耳聾有較好的效果。
提腎功
動作：站、坐均可，吸氣時做“提肛縮腎”（即忍大便狀），肛指肛門，腎指外腎即外陰。
意想：將肛門和外陰提到腎臟高度；呼氣時自然下落。如此反覆，36次為一組。一天可做數組。
呼吸：腹式呼吸。
意念：意守兩腎。
功效：強腎健腎，對男子性功能障礙、脱肛、肛裂、內外痔、尿失禁、子宮脱垂等疾病有很好的保健治療作用。
養氣功
動作：分站、坐、卧三種體態姿勢。
站姿：兩腳略寬於肩，直立，兩手掌置於小腹部（男士左手在內，右手置於左手之外，女士相反），眉心舒展，面帶微笑，兩眼微閉。
坐姿：兩腳自然踏地，含胸拔背，眉心舒展，面帶微笑，兩眼微閉。坐1/2至1/3臀部。兩手掌置於小腹部。
卧姿：仰卧時枕頭不宜太高，以自然舒適為度，兩手置於小腹部，兩腳略分開，眉心舒展，面帶微笑，合閉兩眼。每組20～30分鐘，每日1～2組。
意念：意守下丹田。
呼吸：自然呼吸。
功效：培元固本，對久病體虛、失眠、多夢、神經衰弱有較好的幫助。
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