中年女人要怎樣保養
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
測體重:要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重,正常指數是20~25。
不抽煙:現在有許多女性都抽煙,其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。
少喝酒:對某些女性來説,酒有着特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。
多果菜:維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白淨。
多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
多進鈣:中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脱脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。
重澱粉:澱粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃魚:吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
少吃鹽:每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。
少咖啡:咖啡同心髒病的發病有直接關係,每天喝6杯咖啡的人,死於心力衰竭的風險可增加3倍。
少吃糖:糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
多運劫:40歲左右的女性常進行體育鍛煉話,比不鍛鍊的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛鍊30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那麼,你的身材會更健美。
忌亂性:性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談,變換性夥伴會造成心理壓力,並使生活失去節奏。
淡名利:不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
選職業:應從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業對你的壽命將會有不良影響。
勿自擾:消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
老年人要怎樣保持性愛
女人到中年不保養哪能行 女人到中年吃什麼好
中年女人要保養 這些方法讓你依舊年輕無敵
平時怎麼保養卵巢 女人怎麼樣保養卵巢
30歲怎麼樣保養皮膚:30歲女人如何保養皮膚策略
女人更年期怎麼保養
女人到中年怎麼保養 中年女人該怎麼保養
老年人要怎樣保持心理年輕
男人要怎樣保養自己的皮膚
中年女人保養身體的方法
中年女人該怎樣保養皮膚 中年女人6個保養小技巧
鑽石怎樣保養
女人想保持年輕需要保養 中醫教你駐顏方法
女性朋友要怎樣保持年輕
中年女人冬季如何保養 6招保養好肌膚
有好氣色才能顯得年輕 女人怎樣保養好
老年人要怎樣保持心理健康
女人吃什麼保養卵巢 保養卵巢要這樣吃
年紀不一樣保養法子也不同 女人秋季保養要選對法子
女人更年期怎麼保養 這兩個地方要保護好
人到中年再忙也要做保養 保養必做3件事
女人的腳需要保養嗎 這樣保養效果好
男人怎樣保養?男人保持年輕的祕訣
更年期女性要怎麼保養
人到中年易衰老 中年女人3大保養方法
女性停經後要怎樣注意保養
女人怎樣保養越來越年輕 這樣做延緩衰老
女人到中年需要啥保養 中年女性5大保養錯誤,會造成嚴重傷害!
女人該怎樣保養乳房 護乳訣竅要記住
更年期的婦女要怎樣保健
中醫怎樣養生保健?
老年人要怎樣保護聽力健康
40歲的女人要怎樣保養自己的皮膚