運動後體重為什麼不下降 五大原因你要知道
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運動後體重為什麼不下降?
1、運動不持久
有些人以為只要運動了就可以減肥,但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的,單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的,這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的,所以想要運動減肥,就需要持久的運動,最少也要幾個月才開始看到效果。
2、只關注體重
可能很多減肥的人在運動期間只關注自己的體重,而卻不看看自己身形是否有所變化,有些堅持運動後會出現身體肌肉增加,而脂肪卻在慢慢地減少,因此從整體體型來看是有很大變化的,但是體重卻沒有變化。所以不要只關注體重的變化,要看整體的變化趨勢。
3、沒有明確的減肥計劃
很多減肥的人就是今天心情好就多運動些,明天不想去就停止運動,沒有明確的目標,也沒有明確的計劃,這樣就肯定沒有理想的減肥效果。要定製一個屬於自己的減肥訓練,還要堅持到底,才能達到目的。
4、運動的方法比較單一
運動的方法如果太單一,會很容易讓身體磨合,就會能夠很好的適應運動量,所以要減肥就要採取間歇性的運動,將高強度和低強度交替運動,就能夠讓身體能量大量的消耗,從而起到減肥效果。
5、運動的強度不夠
可能很多人以為只要運動的時間足夠長就可以,但是運動的時間長並不代表運動強度足夠,如果在運動的時候經常停下來休息,就會讓訓練的強度不夠,也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度,可以將有氧運動和無氧運動交替,這樣才能達到運動的強度,從而達到減肥的目的。
減肥的飲食原則
1、要減少熱量的供應
單純性肥胖是由於營養過剩,也就是吃進去的熱量多餘消耗掉的熱量,使剩下的熱量轉化為脂肪,所以想要減肥首先得從節食開始,限制熱量的攝取,逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平,但是每天減少的量不能過多,一般以每天減少500千卡為準,對於極度肥胖者而言,一開始就要採用更低熱量飲食,每天減少100卡左右,減肥不可急,一般是一個月內體重瘦3公斤左右。
2、控制主食 限制純糖和甜食
如果原來的食量就比較大,那麼可以採用主食遞減法,就是在一日三餐中各減掉50g,然後逐漸的將主食控制在300g左右,養成吃7分飽的習慣,對於含澱粉和含糖量高的食物應該避開。
3、適當的提高蛋白質的供給
減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。
減肥的7大禁忌
1、減肥的人應該禁食含有油、糖多的食物,比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品。
2、要禁止吃零食,比如堅果、花生、瓜子、巧克力、餅乾、薯片等等高熱量的零食,嘴饞的時候可以吃一些葡萄乾等。
3、炒菜禁多放油,多放點油抄起來的菜雖然會比較好吃,但是這對於減肥的人來説卻是大敵,因為炒菜放太多的油吃了就會長胖,因此每天吃的油要控制在20g以內。
4、禁吃高糖和含澱粉高的水果,有些人總覺得水果能減肥,因此就胡亂吃,其實並不是所有的水果都能減肥的,一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會長胖胖,比如香蕉,100g的香蕉能產生88千卡的熱量,相當於吃了10g的植物油。
5、禁吃脂肪多的食物,這點相信不用小編提醒了,在減肥期間可以適當的吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質比較多的食物。
6、禁用白地瓜通便,一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來,但是白薯中含有豐富的澱粉和糖吃了會長胖,對於便祕的朋友可以嘗試下最簡單的蜂蜜泡水。
7、禁用植物油代替豬油。有些人認為吃豬油會長胖,因此就用植物油來代替,殊不知植物油中也含有脂肪,並且植物油中的脂肪並不低豬油的脂肪,因此食用植物油照樣會增肥。
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