老年人怎麼養護裸關節方法
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老年人在平時運動的時候注意多鍛鍊一下自己的腳踝,會對我們的身體起到意想不到的好處,我們一起學習一下踝關節易筋養護法吧。
踝關節是人體的重要關節。很多人瞭解防寒保暖對於身體很重要,所以我們在大街上看到露臍裝越快來越少,但是大多數人對踝關節的保暖並不在意。很多人都覺得秋褲、絨褲只要護住小腿肚就可以了,很多人喜歡穿短款的襪子,這些其實對於腳踝的損傷其實非常大。
腳踝部雖然不起眼,可是它上面分佈着淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。並且腳被稱為人體的第二心臟,而腳踝可以説是聯繫人體足部和上身的一個交通樞紐。中老年人要注意呵護腳踝,秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關節。要保證坐着時,褲腿蓋住踝關節。
如果您在室外站立過久,行走前一定要先活動活動踝關節,這樣不但可以促進腳踝部血液的流通,還可以温暖冰冷的雙腳。對於老年人來説,這樣做對冬季中風、冠心病的突發也有一定的預防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友,在泡腳的時候一定要把腳踝部好好揉搓一下,這樣不僅有利於腳踝的保健、疏通下肢經絡,還可以提高夜間的睡眠質量。
老年人在平時運動的時候注意多鍛鍊一下自己的腳踝,會對我們的身體起到意想不到的好處。
下面我就簡單介紹一下踝關節易筋養護法:
*墊腳後跟:每天沒事的時候可以扶着桌子,進行踮腳練習,每組15-20個,做3-5組。
*抵牆做僕步壓腿
*單足轉踝:內旋和外旋
*單腿站立提膝垂踝
*彈腿:要求腳尖繃直
*閉目單腿直立
*跪地伸展踝關節
温馨提醒:我們做這些動作的時候,鍛鍊的不僅僅是踝關節,刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、崑崙等穴位。它還一併刺激了足部的多處大穴,如湧泉、太沖、隱白、內庭等。轉腳踝不僅可以平衡血壓,還能治療便祕、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病證。
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