腰突患者怎麼進行健康鍛鍊
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腰椎間盤突出症患者常存在腰背肌和腹肌力量的減弱,影響了腰椎穩定性,是腰痛遷延難愈的原因。因此,我們要重視腰背肌和腹肌的鍛鍊,只有腰背肌與腹肌保持適當平衡,才能維持良好姿勢及保持腰椎穩定性。腰椎間盤突出症患者如能長期堅持腰背肌和腹肌的鍛鍊,對預防腰痛的復發有積極作用。
但是在看病時醫生常只是説“回去加強鍛鍊”,卻不交待方法,病人不禁疑惑,我怎麼加強鍛鍊啊?具體鍛鍊方法有以下:
1.早期康復訓練以卧牀腰背肌、腹肌鍛鍊為主。
常用的腰背肌鍛鍊方法有:
(1)五點支撐法:仰卧位,用頭、雙肘及雙足跟着牀,使臀部離牀,腹部前凸如拱橋,堅持片刻放下,重複進行。
(2)三點支撐法:在前法鍛鍊的基礎上,待腰背肌力量稍增強後改為三點支撐法,即仰卧位,雙手抱頭,用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。
(3)飛燕式:俯卧位,兩手和上臂後伸置臀部,以腹部為支撐點,胸部和雙下肢同時抬起離開創面,如飛燕,然後放鬆,重複6~20次,開始時次數應少,以後酌情增加。
常用的腹肌鍛鍊方法有:
(1)仰卧位,雙上肢平伸,上身和頭部儘量抬起。
(2)仰卧位,下肢併攏,抬起雙下肢離開牀面,以上姿勢維持4~10秒,重複4~10次。
2.恢復期康復訓練方法多樣,除了以上方法外,還有以下練習方法。
(1)體前屈練習:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬,以髖關節為軸,上體儘量前傾,雙手可扶於腰兩側,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分鐘後還原,重複3~5次。
(2)體後伸練習:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間,上體儘量伸展後傾,並可輕輕震顫,以加大伸展程度。維持1~2分鐘後還原,重複3~5次。
(3)體側彎練習:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬,兩手叉腰。上體以腰為軸,先向左側彎曲,還原中立,再向右側彎曲,重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6~8次。
(4)弓步行走:右腳向前邁一大步,膝關節彎曲,角度大於90°,左腿向後繃直,此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上體直立,挺胸抬頭,自然擺臀。每次練習5~10分鐘,每天2次。
(5)後伸腿練習:雙手扶住牀頭或桌邊,挺胸抬頭,雙腿伸直交替後伸擺動,要求擺動幅度逐漸增大,每次3~5分鐘,每天1~2次。
(6)提髖練習:身體仰卧,放鬆。左髖及下肢儘量向身體下方送出,同時右髖右腿儘量向上牽引,使髖骶關節做大幅度的上下扭動,左右交替,重複1~8次。
(7)蹬足練習:仰卧位,右髖、右膝關節屈曲,膝關節儘量接近胸部,足背勾緊,然後足跟用力向斜上方蹬出,蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下,約5秒鐘左右。最後放下還原,左右腿交替進行,每側下肢做20~30次。
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