長期久坐易患腰肌勞損
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腰肌勞損是生活中的常見疾病之一,但是很多人都不知道什麼是腰肌勞損,不瞭解腰肌勞損的患者會有什麼感覺,以至於總是耽誤疾病的治療,不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨,還要花費更多的時間金錢對疾病進行治療。那麼,究竟是什麼原因導致上班族腰肌勞損的呢?
久坐不動增加腰肌勞損發病率
腰肌勞損趨向長期保持同一姿勢工作的人羣。如長期坐辦公室的白領,他們長期處於同一姿勢、狀態下,腰部肌肉處於一個持續受力、慢性勞損的狀況下,使得腰部肌肉處於一緊張狀態。長期久坐不動容易不自覺地彎腰,彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,並且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長期久坐不動是導致腰肌勞損發病率的重要原因。
另外,腰部扭傷而沒及時治療的人羣為腰肌勞損埋下病因,或許暫時性不會對其產生影響,慢慢地會引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應及時進行治療,不可延誤。
上班族如何預防腰肌勞損
1、保持正確的坐姿
不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態,長時間後易出現慢性損傷,故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,兩肩自然下垂,兩足平放,使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。
2、經常變換體位
長時間固定於某一姿勢,會使腰部肌肉處於持續緊張狀態,而易出現慢性勞損,故辦公室工作人員應經常改變體位,固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動,如彎腰、扭轉腰部等。
3、採取正確的姿勢取物或拾物
從地上拾取物品時,應屈膝下蹲,以減輕彎腰的程度;拿重物時,身體應靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,可蹬在椅子上。
4、經常參加體育鍛煉
長期在辦公室工作的人員,在休息時應經常參加體育鍛煉,如練習太極拳、五禽戲、健身操,以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前,要做好腰背部熱身活動,以避免造成肌肉、韌帶拉傷。
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