健身訓練五個基本步驟 當你開始健身時 必須要認真學習
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制定好做事的順序,才能不慌不忙,提高效率,健身也是一樣。但是,健身的正確步驟是什麼呢?趕緊跟着男人窩一起看看健身訓練五個基本步驟,輕鬆健身,打造好身材。
熱身運動
新手健身房訓練步驟,第一步搭配好今天的運動衣褲和運動鞋,必須要穿運動鞋,運動鞋靈活性比較好,能夠保護好你的整個運動過程。再選擇幾首你喜歡的音樂,讓自己在訓練時不受干擾。
健身運動
做好熱身運動,在你的健身計劃中,這個環節必須有。不做熱身運動的話,你的身體很快就會崩潰。熱身運動可以選擇慢跑或者關節活動,最好不要只是靜態拉伸,這應該是最後一步。
增肌
不管是增肌還是減脂,有氧運動都會減少你的肌肉量,這是很傷心的一件事。所以減脂或者增肌,都使用8-10RM的訓練重量,這樣可以保持肌肉,還能消耗脂肪,這是最適合的。
健身餐
前面也説了,拉伸是健身後做的,但是千萬不能忽視。因為肌肉長時間緊張,會大量堆積乳酸,並持續充血,沒有適當的放鬆肌肉的話,會使肌肉失去彈性。
健身運動
在訓練過後,需要適量加餐。因為這時是身體敏感期,需要用蛋白質去修復損傷的肌肉。健身訓練五個基本步驟,你瞭解了嗎?趕緊做起來吧!
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