男人壯陽的四個健身運動
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男人壯陽的方法有過多,很多人採用服用藥物的的辦法,不過我們都知道,是藥三分毒,因此要提醒朋友們,西藥比中藥毒性大,但是鍛鍊是最健康的,下面小編就為你介紹一些壯陽的健身運動,不妨試一試。
壯陽運動
一、肩部運動
因為在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。而肩部運動不僅可以增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。
1、將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
2、在球上仰卧,球處於上背部下方。髖部下落至高於地面兩三英寸。在起點,使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住,在推起過程中,使雙手保持正對雙肘。在頂點,啞鈴正對胸部。回到起點,重複。做2組2-15次。
二、呼吸運動
1、兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
2、足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
3、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
4、呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
5、全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
三、腹部運動
腹部的肌肉是男人性愛時最重要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
1、直立,雙腳與肩同寬,雙膝微屈。將球置於身體前方,與耳朵同高。做出全蹲。然後迅速起立,伸直雙腿,同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘,手臂沿着與身體平行的軌跡移動。回到起點,重複。2組20次。
2、仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3、坐在健身球上,雙腳緊貼地面。雙腳向前行走,讓球在身體下方滾動,到達下背、中背區域。稍微抬高髖部,使軀幹和大腿與地面平行。雙手交叉置於胸前。頭部保持自然,下巴和胸部之間應有一定的空間。以下巴和胸部引導上體向上移動,收縮腹肌,抬高肩部,回到起點。記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導致損傷。做3組20次。
四、腹股溝運動
1、坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。
當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。
2、盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作2或3次。
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