運動過後怎麼做整理運動 減輕身體的疲勞感
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記得小時候做廣播體操結束後都有 一段整理運動,動作緩慢,整個人都放鬆下來,有些時候不以為然,覺得隨意擺動幾下就好,長大後才明白整理運動的重要性,它可以讓人從高度集中運動模式過渡到心平氣和的狀態,讓身體放鬆,並且可以讓身體自我恢復和強化身體。
整理運動
冷卻
運動後的冷卻如同運動前的熱身一樣重要,人體不是機器,為了避免激烈運動後身體的代謝出現不良症狀,適當的“冷身”使心臟的工作強度降低到平常水平,血壓恢復正常是必要的。具體而言,在主要運動的最後,有意識地逐漸降低運動的強度,至身體平靜下來,可以給予身體足夠的時間冷卻下來。
調整呼吸
呼吸
無論是有氧運動還是無氧運動,訓練時你的身體都需要高強度的呼吸來提供能量,肺部也會根據運動強度的不同來調節呼吸的強度與頻率。當你在冷卻你的身體時,也不要忘了有意識的控制你的呼吸頻率,使呼吸逐漸恢復到原有水平,避免身體出現缺氧的狀況。同時適當的有氧運動,如慢走,跳躍,能夠幫助你更有效的控制呼吸。
肌肉伸展
拉伸
當你的心率與呼吸恢復到平靜的水平之後,接下來需要關注的便是你的肌肉。適當的拉伸,能夠幫助肌腱消除疲勞,促進運動後體內廢物的排除與肌肉的恢復。需要注意,這裏拉伸的主要對象是肌肉而非韌帶,所以要點是控制肌肉緩慢地伸縮,以使肌肉輕微感受到拉伸的力量,在身體的承受範圍內,儘可能的使肌肉得到伸展與收縮。
放鬆關節
關節的放鬆
關注肌肉的同時,我們也不要忘記關節在運動中起到的重要作用以及它所承受的壓力。在做整理運動時,我們可以採用抖動四肢,適當旋轉肢體的方式來緩解關節的壓力來是關節放鬆與恢復原狀。而肌肉拉伸也有助於減輕關節所承受的負擔。不過,關節的運動幅度,運動強度不要過大,保證關節能對肌肉的伸縮作出聯動的程度即可。
整理運動有諸多好處,它可以冷卻身體,調整呼吸,放鬆肌肉,放鬆關節。什麼時候做整體運動呢?正常情況下是在做劇烈的運動後做的,因為它可以使人由緊張狀態過渡到安靜狀態,放鬆自己,記得做整體運動!
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