早餐吃這5種食物有助減肥 吃對食物有助女人變瘦
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想要減肥一定要吃早餐,因為不吃早餐的話,到了中午就會非常餓,在飢腸轆轆的情況下,人們就會吃很多的食物。
如果短時間內攝入大量的食物,會導致腸胃負擔過重,無法及時消耗食物。時間長了就容易造成堆積,誘發腹部肥胖問題,體重也會不斷增加。其中,早餐要選對食物,才能有不錯的減肥效果。那麼早餐吃什麼食物有助減肥呢?想減肥就跟着小編一起來看看。
早餐吃什麼食物有助減肥
1、燕麥片
早餐要吃好,才能為身體提供能量,供給身體運轉。但是攝入的能量又不能過多,因為一旦熱量堆積過量,很容易誘發肥胖。建議吃燕麥片含有豐富的膳食纖維,食用之後有很強的飽腹感。最好是食用純燕麥,不要吃市面上售賣的果粒燕麥片,這些包裝得特別好看的燕麥片,含有非常多的添加料,比如説葡萄乾、花生仁、果粒等等。這些食物熱量很高,吃了反而會越來越胖。
2、芋頭
芋頭這種食物菜市場或者超市,隨處都可以買到。其很適合當早餐食用,直接洗淨了蒸熟。吃的時候將皮剝掉,直接吃就可以了。這種食物熱量非常低,具有非常強的飽腹感,稍微吃一塊,飢餓感就不那麼強烈了。
3、蘋果
這種水果非常適合當早餐,可以搭配全麥麪包和牛奶一起吃,可以很好地為身體補充養分,同時又不會讓身體發胖。吃蘋果之所以有助減肥,那是因為其富含果膠和纖維素,有助清除腸道里的垃圾,有助控制體重上升。
4、水煮蛋
水煮蛋的熱量很低,而且含有很多的蛋白質,每天早上都吃2個水煮蛋,利用它們減肥,堅持2個星期左右,就會發現體重變輕了。其中,吃水煮蛋的時候可以喝杯豆漿或者牛奶,增加飽腹感。但是注意了,不要吃油條、油餅等,這些食物特別油膩,是減肥的大忌。
5、玉米
早上的時候,可以準備好一根玉米,將玉米鬚扯下來清洗乾淨備用。然後將玉米放入鍋中蒸熟進食,其含有大量的維生素、卵磷脂等營養物質,而且膳食纖維非常多。日常堅持當早餐吃,可以降低體內的血清膽固醇,有助起到減肥的作用。
另外,玉米鬚洗淨之後,還可以用來泡水喝,具有利尿消腫的功效,能夠有效改善水腫型肥胖。
減肥期間飲食要注意什麼
1、注意忌口
生活中有很多食物吃多了很容易長胖,比如説油炸類的食物、高糖類食物,平日裏煎的,紅燒出來的食物也都不能多吃。這些食物會給身體帶來大量的油脂和糖分,吃進身體裏面之後,很容易轉化為脂肪,導致身體發胖。
日常生活中,應該多吃蔬果、粗糧等不容易發胖的食物,當然肉類也要適量吃,其中魚肉、雞肉、蝦肉等脂肪低,可以多吃一些。
2、注意食量
很多人發胖是因為經常暴飲暴食,或者説飢一頓飽一頓。每次遇到自己愛吃的就吃很多,不愛吃的就一口都不吃,選擇吃零食填飽肚子。不注意控制食量,會導致體內堆積過多的熱量,從而導致體重增加。
建議每餐吃八分飽就可以了,而且要先喝湯再吃菜,這樣可以增加飽腹感,降低米飯和肉類的進食量。
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