瘦身減肥要遵循哪些原則
本文已影響1.51K人
本文已影響1.51K人
瘦身減肥對於很多人來講都是很有講究的,以下就介紹一下必須遵循的原則.
當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的“經前症候羣”,包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異。
除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”!
九大飲食原則,讓女人好自在
不管你是否正被月經問題所困擾,營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。
1不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
5定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7避免吃太熱、太冰温度變化太大的食物。
8有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
秋季減肥要遵守的幾個準則
男女交往 男人要遵循這三個原則 女人主動倒追你!
產後怎樣恢復身材最快?遵循這七大原則
夏季要遵循老祖宗傳下來的養生法則
骨折急救需遵循五個原則
減肥瘦身有原則嗎? 揭瘦身減肥的八大原則(圖)
男人減肥遵守四大原則效果好
春季養生要遵守這些原則
飲食減肥有哪些原則
完美的搭訕一定要遵循規則
吃蝦皮最能補鈣竟是個誤區 食物補鈣要遵循科學原則
休閒西裝搭配遵循什麼原則?最適合你的穿搭法則
科學健身需要遵循的原則 健身要遵循什麼原則
要想呵護好你的心臟 遵循兩多三少原則心臟會更健康
夏天必須要遵循的飲食原則 度過健康的夏天
春節如何養生 四大原則需遵循
街頭搭訕必備的技巧 遵循規則最重要
腰腹肥胖是哪些原因導致的 瘦回小蠻腰要堅持減肥
胃不好飲食需遵循四捨五入原則!
吃蝦皮最能補鈣竟是個誤區 食物補鈣要遵循科學原則
減肥瘦身不反彈的三大原則
運動減肥的原則 運動減肥應遵循7大原則