4類減肥人羣的高效減肥法
本文已影響1.51K人
本文已影響1.51K人
不同人羣有不同的減肥方法,下面為您介紹4類針對不同肥胖人羣設計的高效減肥方法。
你是否也覺得自己應該可以再瘦一點,再瘦一點?根據英國研究發現,女人一生平均花費17年的時間來減肥!可見減重塑身這件事,可謂是“人生大事”。而有專家提出了”動物系“分類法,讓你找出自己對應的動物形象,再按照不同的方法,減重就能事半功倍,我們來看看吧!
我們將減肥塑形人羣按照動物類別分成4類。
松鼠系
特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
兔子系
特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題
無尾熊
特點:能坐就不會站、能搭車就不走路
羚羊系
特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者
一、松鼠系
特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
解決方案:控制總熱量&以代餐增加飽足感
二、兔子系
特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題
解決方案:可補充乳酸菌或膳食纖維
兔子系的你,吃得不是特別多,但消化總是不太順暢,容易有脹氣、排便不順等問題,肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人,首先一定要增加飲水量、多補充纖維質,讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品,讓肚子裏的好菌增加。
1、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
蜂蜜是治療便祕的一種很好的食品,有很多有效的蜂蜜治療便祕食療方,比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末,兑200~300毫升的開水或温水調成糊狀,早晚口服一次,最快2天內就可以見效,非常快速,有便祕問題的MM趕緊試試啦!但是要注意一點,喝蜂蜜水並不是盲目地喝,也不能全用蜂蜜水代替白開水,一天飲用3~4次就足夠了,而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度,正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!
熱量不超過300卡
如何控制運動後的點心為300卡以下,且碳水化合物與蛋白質為4~3:1有訣竅。
把握一個原則,含有比較多碳水化合物成分的食物,例如飯糰、包子、壽司,可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等,營養上較為均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶,即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配,熱量只有約250卡。其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆漿,或是一份馬鈴薯沙拉三明治,也都是可以考慮的選擇。
2、多吃膳食纖維
應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、捲心菜、蘿蔔等。膳食纖維具有很強的持水性,它吸水後使腸內容物體積增大,從而使大便變鬆變軟,通過腸道時會更順暢更省力。與此同時,膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動,加快大便排泄,收到治療便祕的效果。
松鼠系的你,對於食物毫無抗拒力,總是整天東找西吃,雖然好像每次都吃得不多,但是累積下來的熱量可是相當驚人!建議這類的人,一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主,或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。
1、斯文進食 細嚼慢嚥
小口的吃,最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯,餐具也最好是小型號的,吃的時候細嚼慢嚥,每一口大概嚼10-20次,這樣不僅能夠充分地享受食物的美味,而且還絕對不會吃得過多,這些也才是正確的飲食方法。另外,吃飯的時候要專心,吃的速度要慢,這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥,吃東西的量就會變小,攝入的熱量也會降低。另外,進餐環境也是一個影響進食量的因素,應該儘量選擇安靜的環境,避免被外界打擾,使自己都忘了吃過多少東西。
2、多吃五顏六色的食物
巧吃白色食品像麪包和米飯等等都屬於白色食品,這些食物的熱量非常高,吃的過多會增加體內脂肪,導致肥胖。所以不建議多吃,不如把綠色、紅色或其它更加鮮豔明亮的蔬果加進餐單,既悦目又健康,還能消耗熱量,為人體補充纖維。
三、無尾熊系
特點:能坐就不會站、能搭車就不走路
解決方案:提高代謝力
無尾熊系的你,説到底就是一個字--「懶」,而且不常運動也不愛運動,吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人,要想辦法提高身體的代謝能力,多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠,易有下半身水腫問題,可多飲用紅豆水、幫助消水腫。
掌握份量黃金比例澱粉4或3:蛋白質1
根據國外的設計研究,最聰明的做法是運動後吃點東西,碳水化合物與蛋白質比例為4:1或是3:1,能對肌肉恢復產生較好的效果。
並且份量不要多,熱量控制在300卡左右,在這個原則之下,不會讓你脂質合成的酵素增加。身體有一個良好的自我調控功能,當你需要這些熱量的時候,身體就會選擇走向吸收這條路。
四、羚羊系
特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者
解決方案:可藉由輔助食品,讓運動效果更佳
羚羊系的你,可別以為自己愛運動,就能無止至的大吃大喝!雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速,但是若想讓體態更好、體能更佳,「吃對」東西也很重要!例如適量的肉類來補充蛋白質,或是喝一些營養飲品,因其多半蛋白質含量高,運動後飲用也可降低肌肉的疲勞感。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個祕密,運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物,例如地瓜、麪包與御飯糰等,扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝糖,可以靠好的碳水化合物來恢復,讓體力迅速回來,並且不會儲存成脂肪。很多人減重時只吃蛋白質,不吃碳水化合物,長期下來身體機能會失調,復胖機率反而會提高。
“慢慢來減肥法”減肥的效果怎麼樣
減肥減掉脂肪肝 什麼樣的減肥方法最好
40歲後變成減肥困難户 營養師給減肥方法
減肥要先減胃才能有效果 飲食減肥靠譜嗎
節食減肥不可取 運動是最快最有效的減肥方法
冬季減肥常喝湯 推薦4道減肥湯的做法
減肥誤區 十個減肥方法讓你越減越肥
減肥達人的減肥方法
秋季很容易養膘要及時減肥 有效減肥的方法推薦
養成良好的睡前習慣有助減肥 想減肥的人羣要嘗試一下
大肚男人想要減肥?男人速效美容減肥方法
4類舞蹈有利於減肥瘦身 跳舞減肥的方法
另類減肥的方法 減肥竟然要多吃脂肪
飲食減肥法 綠茶減肥法喝水減肥法辣椒減肥法有效運動減肥法
肥胖類型及減肥方法,4種肥胖類型怎麼減肥,一篇告訴你
晚飯後如何減肥 推薦5個簡單有效減肥法
怎麼減肥最有效 虛胖的最佳減肥方法
睡覺減肥法 最適合懶人的減肥方法
什麼減肥方法最有效 這樣減肥最健康
飲食減肥的技巧能夠讓你變瘦 減肥人羣趕緊用起來
蘋果減肥法 只要3天減肥效果明顯
一吸一吐走路減肥法 減肥效果好嗎
白醋減肥法 加這4種料能減肥