4個動作輕鬆練出迷人馬甲線
本文已影響1.59K人
本文已影響1.59K人
看到人們頻繁的炫腹你是不是還只有羨慕的份呢?彆着急,下面小編給大家介紹幾個,馬甲線的練成方法,讓你分分鐘鍾也能炫腹。
男生的性感要看腹肌,女生的性感看馬甲線。腹部平坦的最高境界就是馬甲線,小編今天就來教大家四招練出馬甲線,給你一個完美平坦的腹部。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來説,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:仰卧交替法
這個仰卧交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,然後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
四個小動作 讓你輕鬆享瘦
適合男士的健身減脂運動 讓你輕鬆練出好身材
九個動作練出馬甲線:女生練馬甲線的動作(圖解)
7個瑜伽動作輕鬆瘦全身
如何快速練出馬甲線 這幾個動作讓你輕鬆擁有馬甲線
五個練腹動作助你練出強大腹肌
馬甲線怎麼練 3個動作練出誘人性感馬甲線
馬甲線是什麼樣的 馬甲線和人魚線的區別女生馬甲線要練多久馬甲線怎麼練練馬甲線吃什麼
上湯西蘭花4個步驟輕鬆做出
幾個小動作幫你輕鬆護理腸胃
牢記這五個要點 保證輕輕鬆鬆拍出好風光
4個健身建議讓男人練出事業線
男人的福利!中醫一個動作輕鬆趕走腎虛
蔡依林曬蹲馬步幫人化粧照片 線條緊實大露蠻腰馬甲線
4個瘦身瑜伽動作,每日堅持輕鬆燃脂(一月瘦身不是夢)
八個小動作 無病一身輕鬆
男士健身經典動作 讓你練出一身腱子肉 迷人又性感
練馬甲線瑜伽動作 教你如何練出馬甲線
來來來 小編這裏的私教告訴你馬甲線是怎麼練出來的
完美的人魚線性感的馬甲線 都是汗水澆灌出來的
幾個簡單小動作讓白領輕鬆減肥
44個違規QQ羣被封 地鐵頂友羣改名換馬甲上線
袁姍姍馬甲線是如何練成的?