夏季懶人瘦身運動 瘦身又翹臀
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
夏季是個減肥的好季節,愛美的你可不要錯過哦,下面小編給大家介紹幾個簡單的減肥方法,再懶也要動起來哦。
夏天到來,又到了小短褲、迷你裙的季節。想要打造美腿翹臀,不妨跟小編來學習懶人瘦身法,2個瘦腿又翹臀的減肥動作,簡單易學,堅持練習真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。
臀腿小運動1:立姿側抬腿
1、抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
2、單腿往側邊抬至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬。抬腿次數:我都連續抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組後再換腳。也可左右腳交互着做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運動2:立姿後抬腿
1、雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。尖向前,兩手扶着椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
2、吸氣時單腳後抬至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。換腿,抬腿次數和上面一模一樣。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後抬。
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,不可以前後左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標準位置,不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。
懶人瘦身運動 懶人瘦身運動有哪些
春季小妙招 懶人必看的瘦身方法
懶人減肥方法 不動也瘦身
適合冬季燃脂瘦身的5種運動
秋季有效瘦身的小運動
必看:秋季最有效的瘦身運動
飯後小動作實現瘦腰翹臀
簡單瘦臀運動 緊緻翹臀練出來(圖)
秋季輕鬆瘦身的三款瘦身粥
吃貨也能瘦身 春季瘦身食譜推薦
經期減肥靠運動 勤做6動作排毒又瘦身
秋季瘦身 三大滋補瘦身湯
OL快速減肥瘦身 午間休息動一動全身輕鬆瘦
8個簡單瘦身運動 幫你輕鬆過夏天
冬季備好減肥瘦身湯 瘦身沒難度
省錢效果又好的10種瘦身運動
今夏最IN的10種瘦身運動
今年夏天最熱門的瘦身運動
橋式標準動作是什麼?練出蜜桃翹臀想瘦下半身必學
瘦身又養心的減肥運動推薦
春季減肥 運動瘦身效果好
懶得動也能瘦身? 這樣的「微運動」讓你瘦瘦瘦
鄭多燕提臀運動減肥瘦身操 性感翹臀動出來