經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺
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很多男人都知道失眠的感覺,經常失眠導致精神壓力大,睡不好覺很影響什麼健康,那麼如何改善睡眠質量呢?教你自我按摩療法吧。
年輕人失眠也是社會中很多見的一個問題,年輕男人們作息習慣不好,晚上活動多應酬多,常常要活動到深夜,或是工作繁忙加班熬夜,或是精神壓力大等等原因,導致很多人都有難以入眠的症狀,睡的不好就不能幫助身體恢復機能,更是影響第二天的精神,長期以往對於身體的危害不小,很多男人都迫不及待的想要睡個好覺了,那麼怎麼樣才能睡好覺呢?有哪些好的方法呢?
1、要養成一個良好的習慣,形成規律的作息時間,按時入睡和起牀,一般不要超過11點,睡覺前用熱水泡腳放鬆身體,有效促進身體內的血液循環,讓我們更好的入眠。
2、睡覺前避免做激烈的運動,減少對大腦的興奮性刺激,比如夜跑、打球,可以散散步,聽聽音樂,做做瑜伽,都可以鍛鍊到身體,也有利於睡眠。
3、睡前不要大吃大喝。夜宵是很多男人的習慣,但是飲食後會刺激胃部,不利於胃腸的消化引起胃部不適,也容易導致睡眠問題,睡前千萬不要吃刺激性和難以消化的食物,可以喝杯牛奶,吃易於消化的食物替代,這樣更有益睡眠。
4、睡覺的環境也很重要,要給自己營造一個良好睡眠的環境。先要保持温度的適宜,最好把室內温度控制在18-20攝氏度;然後是房間內的色調避免過於的鮮豔或沉悶,最好選擇淡藍色或者是淡綠色等舒適的色調;最後卧房內要保持光線柔和與無噪音的氛圍,這才是優質睡眠的舒適之選。
此外,牀褥枕頭的軟硬以每個人的舒適程度而定,最好選擇受力均勻、充分支持頭頸的枕頭。有了以上幾條,想要睡個踏踏實實舒舒服服的美覺,便不再是件難事了。
緩解失眠的自我按摩方法
1、按摩百會穴
百會穴是位於頭頂部,在兩耳廓尖端與頭部前後正中線的交叉點,用拇指腹按摩百會穴5到10分鐘,每天晚上堅持按摩1次,就能帶來良好的效果。
2、按摩中衝穴
中衝穴是位於心包經絡的終端,位於中指末端,指甲根靠食指一側,用指尖或者是牙籤持續的刺激3到5分鐘,便能產生明顯的治療效果,讓失眠有所緩解。
3、按摩健神穴
失眠和腦部充血、神經興奮有關,改善腦部的血液流通,健身用腦放鬆腦部神經,減輕腦部充血,對於治療失眠有益。健神穴位於勞宮穴下面離手腕1釐米處。睡前經常用手指指腹或是指甲尖用力刺激健神穴20分鐘,效果十分顯著。
中醫按摩穴位簡單也有效,針對男性失眠症狀,有着更好的治療效果,經常按摩這些穴位,還有保健功效,男人們就該多學習下哦。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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