白領瘦身 幾個簡單的瑜珈動作
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白領怎麼養生呢?白領們因為長時間的對着電腦和坐着不動,很容易導致身體疾病,下面跟小編一起來給身體放鬆一下吧。
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20-30次,會感覺到肌肉非常舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3-5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
5、調整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。
將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反覆50次。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
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