減肥運動不能少 如何避免運動損傷
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運動中有可能會造成一定的身體損傷,需要我們特別注意,採取一些有效的方法,儘量避免或者減少運動損傷,以達到運動減肥的目的。
人們的日常生活中,有着各種各樣的運動減肥、健身方式,有的運動方式相對靜態,比較緩和,比如瑜伽、平板支撐等等,有的運動則相對激烈,比如跑步、跳躍、打球等等。想要減肥,必須做運動,但是如何避免運動帶來的損傷呢?
一、注意運動時間和次數
每個年齡段人羣都可以進行運動鍛鍊,建議每週進行3-5次中等及以上強度的鍛鍊為宜,每次鍛鍊的時間再15分鐘以上較為有效,日常步行活動控制在6000步,減少坐卧的時間,每隔一小時就應當站立起來走動,減少腹部和腰部的脂肪堆積。不要過於頻繁的進行高強度運動,給與身體肌肉、關節休息恢復的時間,這樣既能保證鍛鍊效果,又不損傷身體。
二、根據年齡和體質選擇適宜的運動、制定合理運動方案。
上了年紀的人羣,儘量選擇平穩的運動方式,不要對心肺有太大符合,體質弱的人羣選擇運動方式時也應當充分考慮自身的實際,在運動的力量、速度選擇上,從低水平起步,不要激進運動,造成運動損傷。
三、穿着運動裝束參加運動
穿着舒適合體的運動裝束參加運動,不要心血來潮的去進行運動,穿着拖鞋、皮鞋、襯衫、短裙之類不適宜運動的裝扮,不僅影響運動效果,還容易造成運動損傷。
四、注意運動場所的環境、安全使用運動器械
到了運動場所,尤其是陌生的場所,注意觀察場所的狀況,檢查運動器械,防提止運動過程中跌倒、滑倒或者是被器械弄傷。
五、熱身過後再運動,讓身體進入運動狀態
運動之前進行適當的熱身,將肌肉喚醒,讓關節舒展開來,慢慢進入運動狀態,減少運動過程中的抽筋,腕關節、踝關節扭傷等常見現象。
六、運動動作規範,必要時需要他人輔助或進行運動保護
既然開展了運動,就要遵循運動規範,將每個運動步驟和動作執行到位,不要一味的強調速度和力量,只有到位的動作才能達到最好的運動效果,在初次使用或者使用一些複雜、重量大的運動器械時,有必要尋求教練或者同伴的協助,從而保證自己的運動順利完成。
七、運動後進行身體放鬆,靜態拉伸軀體
運動結束後要進行適當的身體放鬆,進行簡單的軀體拉伸或者一些修整運動,將運動造成的肌肉乳酸進行消化,緩解肌肉痠痛和疲勞,有利於運動恢復和第二天的工作生活。
八、病患人羣要遵循醫囑進行運動
部分病患人羣由於要進行恢復性運動,需要嚴格遵循醫囑,在項目的選擇上尤其需要注意,對已經受損的部位不要造成負擔,循序漸進,逐步加強,才能恢復健康。
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