吃什麼補血 警惕補血5大誤區
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女性血虛往往會面色蒼白、無華,而補血可使女性面色紅潤,身體強壯,散發着美麗的光彩。只不過,不少女性對於補血存在一些認知上的誤區,可能補血不成反而會傷害身體。
補血誤區一:蔬菜水果不可以補鐵
多數人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有用的。蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,可與鐵形成絡合物,從而使鐵在腸道內的溶解度增加,幫助人體對鐵的吸收。
補血誤區二:多吃補血鐵劑或食物補血
人體造血需要大量鐵元素,而補血的鐵劑能夠快速的改善缺鐵性貧血的症狀,但是,不能多吃。如果一次攝入過多的鐵,就有可能造成鐵中毒。輕微者會出現頭暈噁心、腹瀉休克的症狀,嚴重者會昏迷死亡。所以,補血時,我們應該循序而補,遵循“小量、長期”的原則,避免鐵中毒,如果是服用鐵劑,應該在醫生囑咐下使用。
補血誤區三:貧血多喝牛奶
不少人會以為牛奶營養豐富,對於貧血的人有幫助,能夠幫助鐵的吸收,但是,事實恰恰相反。牛奶不能幫助人體對鐵的吸收,還會妨礙人體對鐵的吸收。在食用補鐵食物或者補血劑時,應避免與牛奶或者其他鹼性物質同時食用,不然會降低腸胃道內已有的含鐵量。
補血誤區四:紅糖補血
“紅糖水可以補血”是民間一直流行的説法。不少女性在月經期後和產婦分娩後,都會喝紅糖水來進行補血。但有專家指出,紅糖水沒有補血的功效,也沒有人們所説的“益氣養血”、“促使子宮早日復原”等功效。如果紅糖提純不夠,裏面可能含有雜質,還會對人體健康造成危害。
補血誤區五:單吃生紅棗補血
因為生吃紅棗時,紅棗皮容易滯留在腸道中,而且不容易被排出,會影響腸胃消化,可能會引起漲氣腹瀉。如果攝入量過大,還會引起腸胃漲氣和引起肥胖。如果想利用紅棗補血,應該搭配一些葡萄乾、龍眼等食物來吃。
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