倒立練腹肌的方法與注意事項有哪些
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倒立是大家都較為熟悉的運動,我們平時都是直立的運動,頭在上方,腳踩着地,而倒立則相反,是頭朝地腳向上,此時以感覺到大腦有不適,頭暈、充血等,初次接觸堅持的時間短,而鍛鍊時間長了後可堅持很長時間,進行倒立練腹肌是可以成功的,此時要掌握其方法與注意事項,防止鍛鍊期間有意外,那麼倒立練腹肌的方法與注意事項有哪些呢?
先找一面開闊的牆,快點走過去,把兩支手撐在離牆大概5-8釐米的距離,腹肌和腿用力順着手的這個趨勢往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不過因為手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。
訓練方法(本人就是按照此方法練成,時間跨度2個月零10天)
1.邁出第一步,靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後,可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以後成就越高。
5.控手倒立也可以30秒後,倒立行走就可以開始了。
6.接着還有慢起手倒立,控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
注意事項:
(1)第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;
(2)精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中"百會穴";
(3)頭和手要始終固定在同一位置上;
(4)轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;
(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
(6)每天做一套完整動作;
(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
倒立練腹肌的方法與注意事項有哪些?做倒立要先找到依靠點,主要是牆體,人可依附着牆體進行倒立,倒立一會後可下來休息,等大腦完全適合後再繼續,倒立時要注意呼吸,還要注意腹部的保健,開始可以是雙手,最熟悉後可以是單手,這樣下去對鍛鍊臂力也是有好處的,鍛鍊後患者不宜再劇烈的活動,必須等大腦完全恢復後再運動。
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