怎麼練習肺活量好呢
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相信大家都知道,我們身體的健康和我們的肺活量是有一定聯繫的,因為肺活量的高低恰好可以反應我們身體的健康狀況,也就是説當肺活量越高時,我們的身體就越是健康。反之如果肺部出現了一些疾病,就會導致肺活量減低了,那麼我們要如何來練習提高肺活量呢?
跑步:這是最簡單也最方便的鍛鍊項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來説,變速跑的作用最大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反覆地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛鍊最好跑兩到三組。
快步並非説速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。
如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛鍊,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一週左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然後逐步加量。
游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有温水池,青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水,反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑,也要快游出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反覆遊。
關於跑步和游泳都是我們平時非常喜歡的運動,既簡單又能強身健體。我們應該每天都抽出一定的時間來做這兩項運動,不光能夠很好的提高我們的肺活量,對提高我們身體的抵抗能力也是非常有好處的。希望這篇文章能夠幫助到大家。
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