心率與運動的關係有哪些
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想要運動鍛鍊健身的朋友,對於運動的以及心率之間的關係問題都不能夠忽視,因為注重這些運動鍛鍊問題,對我們的健身才可以達到更理想的效果,而且當我們認識瞭解運動,以及心理之間的關係在之後,才可以知道選擇什麼樣的運動強度,才更符合自己的身體情況。
正如人體其他器官一樣,心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善,但這個強度又不能太高,否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率範圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後,就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數,可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然後數15秒鐘,再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率,一般來説年齡越小心率越高。計算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛鍊者來説,最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。對老年人來説,130~140是最合適的。
不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動,有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同,但是都能[1]在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中,一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以,不管你是在做有氧運動,還是無氧運動,你都可以用那個公式,知道自己做運動時的最佳心率。
相信在瞭解以上介紹的這些運動常識之後,那麼每個運動的朋友對這些問題,就應該有更全面的瞭解了吧!運動本身對我們的身體健康,就可以達到更好的效果,但是絕對不能夠盲目,要根據身體情況去決定,不是盲目的追求運動量。
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