走路是不是有氧運動的呢?
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很多人平時在家都會做一些有氧運動,尤其是現在人對於健康方面的需求越來越大,平時都是比較注意保養身體比較注重養生的,平時適當的做一些有氧運動對身體有很多的好處,最為常見的有氧運動就是跑步,步行,平時適當的做一些這樣的運動,還能夠起到減肥的作用。
説起步行與慢跑的區別,想必大家想到的是速度了;但其實最根本的區別是:步行的時候,左右雙腳是交替着與地面觸碰,而慢跑時則是會有雙腳同時瞬間離地的情況。所以,慢跑其實更接近邊跳躍邊向前的運動。步行給身體帶來的負擔是體重的1.5倍,而慢跑則是3-4倍。
那麼步行與慢跑的相同點又是什麼呢?兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。只是在相對劇烈的慢跑過程中,呼吸變淺,會更快地變成無氧運動,脂肪燃燒的速度減慢。另一方面,步行卻比較難刺激肌肉,但慢跑能充分鍛鍊肌肉,令心肺功能提高,令體內的基礎代謝加速。
優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。
缺點:步行運動不適宜過於長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的減肥運動,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。
雖然很多人平時都會自己跑跑步散散步,覺得這樣能夠起到減肥的功效消耗身體裏的卡路里,但是即使需要引起重視的是,跑步要有一定的時間,或者散步的話,起碼要有一個小時,這樣才能夠起到消耗身體內脂肪的作用,否則還是沒有什麼用的。
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