每天喝蜂蜜的功效 幾大所謂緩解便祕的食物分析
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在生活中,大家基本都遇到過便祕的情況。而身體犯了這個毛病的時候,就可能會引起腹脹、口臭等令人很不舒服的症狀。但是這種病許多人又覺得沒有去醫院的必要,於是就會上網搜一搜,然後就可能會出現這些説法:
每天喝點蜂蜜水,潤腸治便祕;每天吃根香蕉,緩解便祕有奇效;多喝幾杯酸奶吧,對腸道好也能治便祕。但是爆炸營養課堂的營養師告訴大家,這些常見辦法,其實都不靠譜。下面就和一起來了解一下。
這個年代,養生成為了全民的話題。而蜂蜜這種飲品,一直都在養生圈裏擁有着一定的地位,深受老幼婦孺及年輕人的喜愛。
但是如今網絡營銷越來越厲害,雖然在網上和生活中到處都可以見到推銷蜂蜜的廣告,但是爆炸營養課堂要提醒大家,蜂蜜其實並沒有那麼厲害。
用蜂蜜緩解便祕為什麼不靠譜?
不少人認為蜂蜜粘稠潤滑,可以潤腸通便。但是蜂蜜進入體內後,最終被消化吸收的時候肯定不是這種潤滑狀態了。另外,也有人説蜂蜜中的果糖,人體很難吸收,所以能增加大便體積促進排便。
但是想要達到效果,必須要滿足兩個條件。一是你是果糖不耐受的人,而這類人在生活中其實並不是很常見。二來,每天需要攝入50g以上的果糖,換算成蜂蜜的話需要150g以上,這也不太實際。
用香蕉緩解便祕為什麼不靠譜?
其實民間之所以會相信香蕉的“通便能力”,可能還是因為“以形補形”的説法。但實際上,要看有助於緩解便祕的膳食纖維,香蕉的含量並不高,許多水果都遠勝於它,比如説火龍果和梨。
而且大家要特別注意,如果你選擇的沒有熟透的香蕉,那麻煩就更大了。因為這種香蕉鞣酸含量較高,反而會引起便祕或者加重便祕的症狀。
用酸奶緩解便祕為什麼不靠譜?
一提到酸奶,大家就想到益生菌,然後就想到了它們能提升腸道菌羣活力,從而也就能緩解便祕。但是在這裏,也存在一個劑量的問題。
一瓶含有益生菌的酸奶,在運輸、存放、到購買後喝進肚子裏,最後到達我們的腸道過程中,只有極少的益生菌能存活下來。
這意味着如果你想靠喝酸奶起到改善便祕的效果,起碼要多喝幾倍的酸奶,而這樣做肯定是不划算、不健康的。
蜂蜜能通便?騙人的
蜂蜜水治療便祕,可以説是民間十分常見的一個偏方,而且在各種關於蜂蜜商品的介紹中,也都會説到這一點。網上説蜂蜜外觀粘稠潤滑,所以能潤腸通便。
可實際上蜂蜜喝進去後是會被消化吸收的,到了結腸之後就根本不是那種潤滑的狀態了。
此外,還有人説蜂蜜中含有豐富的果糖,而這種物質人體很難吸收,到達腸道後可以吸水增加大便體積促排便。但是要達到緩解便祕的效果,攝入果糖就必須達到一定的劑量。
研究發現,要攝入50g果糖以上才能起到緩解便祕的效果,而換算成蜂蜜最少也要150g。只是在生活中,又有幾個人能一次喝如此多的蜂蜜呢?
其實,從通便的角度來説。一杯蜂蜜水的效果和一杯普通的白開水是差不多的。所以如果你喝了蜂蜜後感覺確實起到了緩解便祕的效果,實際上也是白開水的作用,或者説是心理作用在作怪了。
喝蜂蜜能減肥?想多了
在這個以瘦為美的時代,蜂蜜也被強行加上了“減肥”的帽子。但是爆炸營養課堂的營養師告訴大家,想用蜂蜜水來減肥,實在是想太多了。
蜂蜜中的確含有一些可能有保健效果的酶,以及一些維生素、礦物質等微量營養成分。但是蜂蜜最主要的成分還是糖和水,這一點大家一定要意識到。
而在營養學上面,基本上就把蜂蜜當做一種糖看待。而相信大家也都知道,糖是引起肥胖的主要原因之一。
此外,還有一點非常可怕,那就是蜂蜜的升糖指數為73(數據來源於《中國食物成分表》),屬於中升糖指數食物。其原因也很簡單,蜂蜜中富含果糖和葡萄糖,而它們會讓血糖迅速升高。
所以如果長期靠飲用蜂蜜來減肥,不僅會讓你的減肥大業毀掉,還會有誘發糖尿病的風險,大家不要盲目的長期飲用了。
那麼,怎樣面對便祕才是最科學的呢?
首先,要調整自己的飲食,適量多吃富含膳食纖維的食物,並且多喝水。其次,要多運動。不管是什麼運動都好,只要不會對心臟造成太大負擔就可以。最後就是要有良好的心態,情緒太過緊張和壓抑,對病情的恢復也很不利。
假如這些辦法都用了,也沒有用怎麼辦呢?那就不要再猶豫了,趕緊去醫院吧,也許你需要某種藥物來幫助你,而醫生會給出最好的解決方案。
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