減肥引起的腰椎間突出
本文已影響1.27W人
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問:我弟弟從小就很胖,現在要找工作了,才下定決心減肥。這兩個月,每天都跑步,還做大量的力量練習。上個星期,他覺得腰有點不對勁,腿也開始發麻。我們送他去醫院檢查,被診斷為腰椎間盤突出。請問這是怎麼回事呢?――廣東讀者 蔣女士。
青鳥健身教練安洪波答:椎間盤位於每兩個脊椎骨之間,由軟骨板、髓核、纖維環三部分組成,其主要成分是膠原蛋白。椎間盤可以緩衝脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協助腰部完成前後屈伸,左右旋轉的動作。對於胖人來説,由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,才會出現這種情況。
對於這類人來説,在一開始做挺舉、抓舉、深蹲、硬拉等力量健美動作時,應該格外地小心。一是不要勉強嘗試太大的重量,二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。對於減肥心切的人來説,只要動作正確,練習時意念集中,不用選擇很大的槓鈴重量就可以有很好的效果。
此外,如果進行漸進性的力量訓練,在大重量的練習時可以使用訓練腰帶,來達到固定腰椎的目的。而在重量較小時則不建議使用腰帶,因為負重小的練習可以起到鞏固腰椎的作用。
胖人在減肥訓練中,還可以加入一些拉伸練習,如普拉提、瑜伽等。這類運動雖然對減脂沒有什麼直接效果,但是可以訓練腰背部核心區的控制能力,對其他訓練有很好的輔助作用。
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