怎麼快速減掉腹部的贅肉
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如何瘦小腹?沒有誰比生完寶寶迅速恢復身材的劉孜有發言權了。她透露自己剛生完孩子以後肚子還和懷孕7、8個月一般大,曾經倍感困擾。通過飲食和有氧運動,特別是堅持練習瘦小腹瑜伽,在一年的時間裏迅速恢復了身材。
簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
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