產後有什麼恢復身材方法
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
產後的恢復可以分為幾個階段。
1.腿部滑動練習:仰卧,一側腿平放在牀上,在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節,腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定,不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重複3-4次為一組,每天做2-3組,在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重複次數,最後達到每組12次。3周後如體力許可可以改為舉單側腿。
2.仰卧挺背練習:仰卧,先吸氣,然後在呼氣的同時收緊背部肌肉,使上背部稍抬離牀面,注意保持腰部不離開牀面,堅持數秒鐘,放鬆,重複。開始時每組3-4次,每天2-3組,在體力逐步恢復的同時增加重複次數,最後達到每組12次。
在產後一個月去醫院複查後,經醫生許可後可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始,最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候,推着寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。
產後8個小動作 讓你恢復迷人身材
產後運動減肥 幫新媽媽恢復身材
產後女人該如何排毒瘦身恢復好身材
產後減肥有什麼訣竅 用這些方法恢復快
產後飲食 產後吃什麼能快速恢復身體
流產後吃什麼有助身體恢復
產後恢復身材吃什麼好?推薦3道減肥食譜
劉詩詩產後身材苗條 產後身材如何恢復比較快
天王嫂昆凌復工 產後如何快速恢復身材
產後的6種瑜伽 恢復完美身材
產後恢復這樣做 曼妙身材馬上來
48歲伊能靜產後現身 產後如何恢復身材
譚晶產後復出身材苗條 產後快速恢復的五種食物
產後肥胖怎麼辦 教你產後如何恢復身材
生完二胎身材更糟糕了 產後恢復有何妙招
產婦想要好身材 推薦產後恢復7日操!
產後減肥:新加坡辣媽產後3周恢復原身材
產後怎樣恢復身材 從2個方面入手
昆凌出月子身材火辣 產後如何恢復身材
恢復產前好身材 產後兩個月如何減肥
產後瑜伽有奇效 兩招恢復好身材
產後純中藥減肥茶 快速恢復產前身材
產後瘦身 新媽媽做哪些運動恢復身材
什麼是產後恢復
全智賢產後將復出 產後如何快速恢復好身材
產後恢復 產後恢復吃什麼水果好
孫怡產後首秀身材恢復快 2017國劇盛典召開90後辣媽孫怡產後首秀身材恢復快又
產後恢復窈窕身材 哪些方面需要注意