夏季減肥 局部減肥訓練法(二)
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一、臀部訓練法
跪撐後襬腿運動
身體俯卧,手撐在地板上和腳與上半身成直角形,背部挺直,雙臀和腿部都要繃直挺起,保證全身的肌肉都呈緊繃的狀態,右腿向後上方用力的踢上去,然後回落還原跪撐姿勢,然後用同樣的方法左腿來一次,這樣的動作右腿做30次,左腿也做30次。
99小編提醒:在跪撐時要記得挺起你的頭部,避免血液上升,反覆做這項練習可以使撒謊比、背部和潤不都變得堅挺有利,是一種可以塑造全身線條的基礎動作。
2、側卧向上單屈腿運動
身體側卧,右手手肘撐在地上,側卧,兩腿繃直到腳尖,然後將左腿向上提到靠近胸部的位置,然後再伸直回到原來的地方放,這個動作反覆做30次,然後變換體位,使左手手肘撐地側卧,然後重複上面的動作30次,當這個動作練熟後,還可以選擇做單腿向上方踢或者向前踢的練習。
這項運動對於腰部的減肥效果是很明顯的,但是練習的次數過度的話會容易使人變的疲勞,因此如果體力允許的話要按照規定的次數練習。
二、大腿部訓練方法
1、舉起雙臂下蹲
保持站姿,兩腳的間距與肩膀同寬,將兩手握拳,然後向前平舉,然後屈膝向下呈蹲着狀態,雙臂順勢向下落,當下蹲到一定斜度的時候雙臂緊緊夾住兩邊的肋骨,使雙手碰到地板為止,然後恢復腰部直立的狀態,這個動作反覆做30次。
這項動作是腰腿部健美運動中,效果最好的一個動作,可以強化膝部肌肉,還能改變腰腿部的線條。
2、單腿屈膝運動
保持站姿,雙腳的間距保持與肩膀同寬,右手按在左手的手背上,舉起雙臂與肩膀同寬,然後屈起右膝,提起腿到兩臂的水平位置,然後回放右腿,左腿也跟右腿一樣的動作,然後將這項動作反覆練習30次左右。
注意,雙手要儘量的抬高一點,下提腿的時候,盡力屈膝使膝部靠近雙手的水平上,着地的另一隻腳不能舉踵。
99小編提醒:這個動作的難度比較大,但是可以有效的減少大腿部位的脂肪和完善腰部的線條,因此美眉們可以努力練習下。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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