吃多錯多 肥胖者該如何飲食?
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想要成功的瘦下去,合理的飲食是必不可少的,因為肥胖總是跟飲食習慣脱離不了關係,你不可能一邊死命的運動,運動完又瘋狂的犒賞自己,這個吃一些那個吃一些,這樣不僅把自己搞的很累,重點還瘦不下去,所以想要減肥良好的飲食習慣是必要的,下面一起來看下肥胖基本的飲食原則。
1、合理搭配
蛋白子、碳水化合物和脂肪對於健康是必需品,三者缺一不可,所以不能因為要減肥就拒絕一切脂肪類的食物。所以想要減肥關鍵是你怎麼搭配,又因為澱粉類食物和蛋白質在體內消化的時間不一樣,所以你得這樣搭配,既將油脂類食物和蔬菜類食物組合,這樣既能減肥又不會讓體內營養失調。
2、三餐要吃且要定量
不少人認為減肥就要節食,所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐,其實這都是錯誤的,不僅錯誤且愚蠢,且不説早餐是一整天的營養來源,沒有吃早餐還會影響到工作效率還會影響健康,而不吃晚餐直接導致的後果就是睡前肚子餓,如果忍不住飢餓就會大吃特吃,這樣就會本末倒置。所以小編提醒大家,三餐都要定量吃,三餐定量對控制肥胖有很大的幫助。
3、攝取微量元素
肥胖與身體體面缺乏某些微量元素離不開關係,這些微量元素是脂肪分解的催化劑。而這些微量元素的主要來源主要分佈於粗糧蔬菜和水果中。因此在這裏建議大家,飲食要多樣化,每天都要堅持葷素搭配,具體如下:
1)每天堅持吃500g的蔬菜以及一個蘋果。
2)每天堅持吃一些豆製品和魚類,這樣可以幫助你補充蛋白質個鈣質,如果想要從肉類中獲取蛋白質的話,建議大家不要吃豬肉,因為豬肉的脂肪含量很高,要儘量避免少吃,可以多吃一些雞肉、兔肉和牛肉等。
3)避免路邊攤,路邊攤的食物總是格外的誘惑人,所以很多人常常忍受不了誘惑就吃一些,但是你要知道啊,路邊攤的食物不衞生先不説,單單看那麼重油重鹽的,熱量就肯定很高啊, 不僅如此還要避免吃一些煎炸類的食品。同時還建議大家儘量在家吃,做菜的時候少使用動物油。雞蛋雖然蛋白質含量很高,但是蛋黃的熱量更高,所以吃雞蛋的時候可以忽略蛋黃。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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