減肥平台期一般多長時間 要如何突破
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減肥平台期一般多長時間
減肥平台期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現平台期,只是時間長短不同而已,有的人只有一週,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平台期,體重仍會繼續下降。不過,進入平台期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。
在出現平台期以後,有人認為已經不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式,把已經減下來的成果保持住,可以總結一下目前的方法,看哪裏還可以加強。
平台期出現原因和時間
減肥就是要打破原先的代謝,讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平台期可能出現在減肥開始後7-10天的時候,因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動,身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平台期時間比較短,一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破,繼續進入下一階段的快速減重。
而真正比較長時間的平台期一般出現在減肥開始後20-30天期間,人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣,體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡,因此平台期就隨之而來。這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的,但最短也會出現一週左右,也是減肥者最容易放棄的一個時期。
哪些方法最易出現平台
之所以不建議女生們單純節食和運動,主要是為了防止平台期的快速到來和持續時間過長。單純節食可能剛開始減肥效果顯著,但身體會逐漸習慣低熱量的狀態,並且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會出現營養缺乏,脂肪代謝也會越來越慢,平台期是最早出現也持續時間最長的。
而過度的運動同樣是不提倡的,可能很多女生平時都不怎麼運動,一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼,還會讓身體無法負荷,尤其是當身體逐漸適應了運動強度後,體重基本就維持不變了。想要再突破平台期,只能再增加運動量,這就變成一個惡性循環。
如何突破減肥平台期
第一招:改變飲食
到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右,你就不能再減少飲食量了,否則將無法保證基礎代謝和內體循環。
你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平台期很有幫助。
第二招:改變運動
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動方式後,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動,不妨改改方式,可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥平台期大有希望。
第三招:改變心態
有些MM的體質比較虛弱,到了減肥平台期後長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來説是一個巨大的心理挑戰,假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果,那麼你應該試着從營養方面着手。
減肥平台期長證明你體質較虛弱,應該多補充維生素、礦物質和微量元素,同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖,只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。
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