一直在運動肚子為什麼還會長胖
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明明已經很努力地做運動,可是小腹還是老樣子,肚子發胖的原因是什麼呢?到底怎樣減肚子效果最好呢?下面小編就為大家介紹幾種瘦腹動作,幫你快速平坦小腹!
為什麼有些人肚子上的贅肉那麼多呢?
腹部是我們身體最容易堆積脂肪的,但為什麼是這個地方容易堆積呢?首先要清楚知道為什麼腹部比其它部位更容易堆積脂肪,這樣才能夠更好地對症下藥,腹部減肥才能有效:你可能認為,是久坐工作的原因。但是,不久坐工作的人,肥胖的時候,也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就説明,多數人發胖,都是由腹部開始的。這是為什麼呢?腹部與其它部位最大的區別就在於,腹部的肌肉類型,也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉類型屬於平滑肌,這是腹部容易堆積肌肪的非常重要因素。當腹部有了脂肪之後,我們不直接利用腹肌將其完成消耗,那麼只能選用一種間接性的方法,來達到目的,採用整體的運動進行消耗能量,運動過程當中,會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動,然而腹部的脂肪是最多的,所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候,首先會派遣腹部的脂肪做為先鋒,從而達到減少腹部脂肪的目的。
有效減腹部贅肉的運動
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
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