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我的瘦身心得:
1.生活規律、作息正常是減肥的基本保證。
2.控制飲食加運動是硬道理。
3.即使達到了理想體重,也仍需要保持好的日常飲食習慣,才能防止反彈。
健康提示:
1.喝水法
第一種:黑咖啡減肥法一定要用速溶咖啡,喝的時候一定不加牛奶、糖。可以在早飯前半個小時喝一杯,要空腹喝。這個方法主要是令你有飽腹感,一天都不想吃油膩的食物
第二種:喝普洱茶很多人都説,喝普洱茶減肥作用明顯,但我個人認為它只是一個保持身材的好辦法。只要喝普洱茶,即使你飯量大增,都不會發胖!
第三種:吃魔芋粉這是個好東西,我一直忠於這種減肥方法,一是,它不會讓你有心慌、心跳加速的感覺,也不會讓你由於不吃東西而變得“口臭”,每天早飯前10克,晚飯前10克,就行了。魔芋粉剛開始吃的時候會有很脹肚的感覺,這是正常現象,大概過三天左右,就會恢復正常。
2.分食法
用餐的時候儘量將蛋白質類食物與澱粉類食物分開吃,也就是吃肉吃菜就不吃飯,吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因為身體的消化系統,要消化這兩種食物的時間是不一樣的,分解蛋白質需要6至8小時,分解澱粉需要3至4小時,如果總是把蛋白質跟澱粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時,就又開始攝取食物,不但會加重消化系統的負擔,還會讓消化不完全的食物囤積在體內,漸漸轉變成脂肪的形式存在,導致肥胖。採用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水,自然使身體廢物清得更乾淨,加速減肥成效。
3.每次運動要30分鐘以上才能達到減肥的效果。要選擇小強度、長時間的有氧運動,因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始有所提高,如果運動時間只有30分鐘,那麼分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右,脂肪的消耗量十分有限。
4.當你的體重接近正常體重,減肥的速度就會變慢或停止,進入減肥停滯期。到了這個階段,你需要對減肥計劃做調整,從而激勵身體繼續減肥,比如:多吃富含纖維的食物,多做運動,少吃澱粉類食物。但是缺少澱粉攝入量耐力會降低,所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入。
我身高171釐米,高中的時候體重是132斤,我現在已經是98斤了,曾經嘗試過很多的減肥方法。提醒那些希望想減肥的人,一定不要用藥物,雖然藥物效果快和明顯,但是對身體都會有一定的副作用。
對於以上這些減肥方法,我覺得,還是在於堅持!減肥不像其他事情,毅力是最重要的,如果你沒有毅力,那就可能永遠站在胖人的隊伍裏噢!
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