嚐嚐“酸葡萄式”和“甜檸檬式”減壓法
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長此以往,那些不愉快的消極情緒,若得不到及時排解,超過一定的負荷就會破壞人的心理平衡,引起心理疾病。心理專家建議,職場中人應學會對壓力合理宣泄,以調控不良情緒。只有保持樂觀的情緒,才有利於人的身體健康。
學會自我安慰
人在職場,難免有情緒低落時,這個時候就要學會自我安慰。專家建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就説葡萄是酸的,是指人們想要卻得不到的東西,就故意説它不好。這種看似消極的做法,對情緒調節、平衡心態有着積極的意義。倪主任説,對於想得到而又不可能得到的東西,不妨像《伊索寓言》中的狐狸一樣,想象一下它是酸的然後放棄。而對於自己擁有的東西,多想一想它的好處。人有一個弱點,總是不珍惜自己所擁有的,而目光總是盯着自己沒有的東西,從而憑空生出很多煩惱。所以,適當的放棄是非常必要的。
“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西,相信它是最好的,並真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候,要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨,如果對自己説的第一句話是:“沒勁,又要上班”,這一天很可能就真的沒勁了,因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足,設計一些積極的語言來暗示自己。
如情緒低落的人,經常對自己説“今天心情不錯”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人,可以暗示自己“我要冷靜些,發怒是解決不了問題的”。另外,可以改變一些行為以調節情緒,例如:改變面部表情,對自己微笑,改變行走姿勢,抬頭挺胸,昂首闊步等。
大哭大笑真性情
情緒不好時,宣泄是自我調整的重要途徑,此時千萬不要壓抑、默默忍受。試着通過各種方法,把不良情緒表達、發泄出來。#p#副標題#e#
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實,在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。從這種角度講,遇到悲傷的事情忍住不哭就意味着慢性中毒,由此可見,“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18~75歲的人進行調查,結果表明男性、女性在哭過以後心情都會變得輕鬆。
和哭一樣,笑也是一種釋放,笑本身就是心情輕鬆的表現。因此,心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話,和幽默的朋友聊聊天,回憶愉快的往事等,儘量讓自己笑起來,在笑聲中,煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放鬆也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安,可以兩眼微閉,做緩慢的深呼吸,深深地吸氣,慢慢地呼氣,持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放鬆自己。想象自己在大海邊,仰卧在柔軟的沙灘上,感受着温暖的陽光,聽着海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來,又悄然離去,感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上,全身感到温暖而沉重……試着感受這種安詳和寧靜,想象你的身體和頭腦正在恢復活力。
接受專業的心理諮詢
如果不良情緒通過以上方法還是不能消除,並且嚴重影響了正常的生活、學習和工作,就應該考慮向專業人士尋求幫助,接受心理諮詢。倪主任告訴記者,心理諮詢不同於一般的談話或聊天,不是簡單的安慰、勸導,也不是幫助來訪者解決具體問題,而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力,促進來訪者的成長和發展。因此,助人自助才是心理諮詢的最終目標。通過諮詢,不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的,更重要的是使來訪者獲得心理成長,而這是自我調節難以做到的。
心理諮詢是一個過程,往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2~3次諮詢,有的可能要進行數次,也可能需要持續1~2年。
無論採取哪種方式,倪主任希望大家遇到心理困擾時,都能採取積極有效的方式面對,做一個善於化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。
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