冬天治療失眠有4招
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冬季是夜長晝短,應該是擁有更好的睡眠,因為在冬日可以早一點上牀休息,有更高質量的睡眠,我們現在的人是很難做到日出而作,日落而息的,尤其是都市的白領們,熬夜已經成為習慣,但是冬季裏還是相對會睡的早一點,在東北,到了冬天人們都有貓冬的習慣,基本上晚上都早早的睡覺了,相對來講北方的夜生活也沒有南方這麼的火爆,早睡的人還是多一些,但是,即使是這麼好的睡覺的季節,卻依然有人失眠,失眠非常的痛苦,不僅是肉體上的痛苦,更會帶來精神上的痛苦,很多的抑鬱症也是因為長期失眠導致的。如果可以很好的治療失眠,將解救無數人的痛苦,那冬季又該如何治療失眠?
1、首先要進行心理治療。長期失眠的人,多半會存在精神上的一些問題,或者過於興奮,或者過於抑鬱,或者過於緊張,或者總是在思考一些問題,而且,這些人越是焦慮就越睡不着,越睡不着越是焦慮,形成一種惡性循環,所以,要告訴他正確的認知睡眠,避免過於焦慮,可以進行行為治療,對於失眠比較嚴重的人可以實施催眠療法,目的是讓他心裏徹底的放鬆。
2、失眠可以食補。對於一些偶爾失眠的朋友,大可不必緊張,可能是由於某些事情或者情緒的干擾,只要放鬆心情放下心中所想,在睡覺前可以喝一杯牛奶有助於睡眠,嚴重者可以補充一些蟲草,改善睡眠很有幫助。
3、自我暗示。這是需要本人來進行的,其實就是不斷的給自己心理暗示,向大腦不斷的發出想睡覺的指令,可以不斷這樣的想:我現在就是要睡覺,馬上就睡,一會就睡,我一定可以睡着的。。。。。。“,大腦不斷接受這樣的指令,雖然不一定馬上能夠睡着,但是,這種暗示是會湊效的。
4、情景暗示。這是一種想象中放鬆的情景,可以想象自己躺在寂靜的大海邊,柔軟的沙灘,輕聲拍打的海浪,一望無際的藍天,視野非常的開闊,會讓人忘記一切,就這樣想着想着可能就進入甜蜜的夢鄉了。
5、條件暗示。對於容易失眠的人,不要經常戀牀。平時困了可以在沙發上小憩一下,牀給大腦的信號就是睡覺的地方,所以,當你上牀的時候,大腦就會發給一個信號,是準備睡覺了,這樣就能夠形成很好的條件反射,可以讓你移上牀變可以擁有好的睡眠。還可以把卧室佈置的更容易睏倦,比如可以放一盞燈光柔和又較昏暗的燈,窗簾要遮蓋的比較嚴實,這些對入睡都有幫助。
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