上下樓膝蓋痛的預防與治療
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很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛,這種現象臨牀上一般稱為“髕股關節紊亂”。
所謂髕股關節是指膝蓋骨(醫學稱髕骨)和大腿骨(醫學稱股骨)之間的關節,當人們上下樓梯時,膝關節會做出較大角度的屈伸動作,這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動,由於種種原因,膝蓋骨滑動的軌道出現異常就會導致髕骨的關節軟骨受到磨損。
由於人在上下樓梯時,膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍,當磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產生疼痛。在此推薦幾種預防和治療的方法,大家可以試試。
首先應儘量避免需要膝關節大幅度彎曲的動作,當疼痛很嚴重時,可試行冰敷或去醫院接受超短波治療。
當疼痛緩解後,應進行系統的膝關節周圍的肌肉力量訓練。常用動作有兩個,一是在大腿伸直的位置儘量繃緊大腿前面的肌肉,繃緊10秒鐘(此時一定要注意不能憋氣,因為可能會導致心腦血管疾病)後放鬆10秒,再繃緊10秒,如此循環往復,每天累計完成60—100次。
另一個動作稱為無痛下蹲,雙腳分開站立,緩慢地下蹲,但不要蹲得太深,下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止,實驗幾次,就會發現自己在某個範圍內(如屈膝40度以內)下蹲不會引起膝痛,然後在這個角度範圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起,練習100次左右。
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