老人憋氣不利於健康 常繞圈走精神抖擻
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憋氣運動不利健康
老年人健身應儘量做一些能讓人進行深呼吸的運動,如太極拳等,少做一些需憋氣的運動,如引體向上、硬氣功等。年齡大了,血液循環本就不通暢,若氧氣供應不足,憋氣後就易造成大腦缺氧,出現頭暈甚至跌倒的情況。憋完氣後,迴心血量驟然增加,帶動血壓升高,對身體不利。
常繞圈走精神抖擻
傳統功法八卦掌的行走方法類似走圓圈。若以此法每天鍛鍊20~30分鐘,可疏通經絡,防治低血壓、偏頭痛等症狀。
初練時,可在地上畫一個直徑約1米的圓圈,人站立於圈外邊緣,脊椎伸直。如向右,先跨出左腳,在距右腳尖前 10~20釐米處落腳,接着跨出右腳,雙腳以外八字形交替行走。行走時,速度不可太快,行走一定圈數後換方向。
運動間歇休三分鐘
在NBA 的賽場上,48 分鐘的比賽 時間被平均 分為4小節, 每節之間的 休息時間一般不會超過3分鐘。對於健身愛好者來説,間歇3分鐘就可以恢復體能了。對於像籃球、羽毛球等劇烈運動來説,如果只是中間短暫的休息,3分鐘也足夠了。如果時間太長,身體容易冷下來,再做劇烈運動時會出現抽筋、肌肉拉傷等損傷。
前跨一步拖地護腰
很多人在拖地時常常是彎腰弓背,這會給腰部帶來負擔。此時,不妨採用前跨一步的姿勢拖地,既能避免腰部不適,還能鍛鍊腿部和腰部肌肉。同時,還可以將拖把推得儘量遠一些,這樣身體能得到最大限度的伸展,雙臂也能得到有效鍛鍊。
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