老年人久坐過後要做擴胸運動
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王大夫解釋説,由於老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段,呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動,會使心肺功能更難以得到充分鍛鍊,加速了其衰退的過程。久坐的人由於熱量消耗少,心臟做功減少,心肌收縮無力,還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。
除此之外,老年人如果久坐不動,致命的肺栓塞也會找上門來。因為腿總不活動,會導致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯,形成下肢深靜脈血栓。而當站起活動後,血栓脱落,隨靜脈血迴流到心臟,再到達肺動脈,導致肺栓塞。
王大夫介紹説,對於習慣久坐的老年人來説,有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法,這就是“擴胸運動”。方法:每坐一兩個小時後,站起來,雙臂展開,做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率,應根據自己身體狀況而定。
擴胸同時,可上下左右,緩緩活動頸部,自由自在地聳抬雙肩,側側腰身,做深長呼吸,並不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然,這樣才能使心肺功能增強,改善老年人易出現的腦缺氧狀況,達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。同時由於“擴胸運動”時需要站起來,這樣一個站立的小動作還可以使腿部的肌肉收縮,令下肢的血液迴流至心臟,能有效預防深靜脈血栓的形成。
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