適合青少年減肥的瑜伽動作:每天十分鐘四個動作告別肥胖
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
瑜伽動作練習對於一個人的體態來説非常重要,而且對於減肥也有很大的幫助,身材比較肥胖的青少年就可以通過做瑜伽動作來練習體態,哪些瑜伽動作對於青少年來説比較好呢?下面小編帶大家瞭解一下適合青少年減肥的瑜伽動作吧!
適合青少年減肥的瑜伽動作1、風吹樹式風吹樹式的瑜伽動作表示一個人就像一棵樹一樣站立,深呼吸一口氣,將雙手緩緩抬高到頭頂,在頭頂合掌,接着提起腳後跟,當身體將氣呼出去的時候,使身體前傾,同時轉向右側,接着吸氣重複原來動作。這個動作適合在早上做。
2、仰卧扭轉式這個動作需要藉助瑜伽墊,身體仰卧在瑜伽墊上,雙臂伸長與肩膀形成一條線,接着吸一口氣,同時將右腿抬起,左手慢慢抬起去觸碰自己右膝蓋或者右腳的位置,之後右腿向左側慢慢放下,並且將自己的頭部朝右方向轉。在做這個動作的時候,儘量讓自己的左腿保持靜止,雙肩要貼緊瑜伽墊,保持5至10個呼吸之後,換成另一側。
3、斜板式斜板式瑜伽動作同樣也需要準備瑜伽墊,身體俯卧在瑜伽墊上,將身體的重量放在雙臂上,用腳尖着地,讓整個身體處於完全繃直的狀態,就像一塊斜板一樣,通過雙腿發力,讓腳尖儘量向自己的身體後面蹬去,將腹部肌肉收緊,雙臂伸直打開,深深的吸一口氣,讓自己的胸腔處於收縮狀態,隨後沉肩,放鬆自己的身體,好好感受這一套瑜伽練習動作。
4、側板式斜板式動作做完之後就可以做側板式動作,旋轉自己的身體,使得自己的身體側卧在瑜伽墊上,接着用一隻手支撐自己的身體重量,比如説用右手支撐自己的身體,接着將左臂舉起,同時雙腿併攏,頭面向左邊。跑步能減肥嗎?跑步也能減肥,大家也可以練習起來。這幾個動作非常簡單,加起來時間也就10分鐘左右,讓青少年告別肥胖。
四十歲女人適合哪些運動減肥
睡前瑜伽減肥動作十分鐘
適合男性減肥的幾個簡單動作
睡前10分鐘減肥動作圖:睡前10分鐘瑜伽動作圖片
男人能練瑜伽嗎 適合男人的瑜伽動作
適合白領減肥簡單瑜伽動作
適合OL一族瘦身的減肥動作
睡前做什麼動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪
夏季做什麼運動減肥 瑜伽減肥7日見效
運動減肥 瑜伽減肥
胖子運動減肥需注意 適合胖子減肥的方法
每天練習瑜伽減肥嗎
適合經期做的瑜伽動作有哪些
適合老人減肥的幾種動作
瑜伽減肥有什麼好處 瑜伽減肥的注意事項
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
每天20分鐘感動減肥操 一月瘦9斤
小青柑減肥嗎,可以減肥(配合運動減肥效果更好)
辦公室減肥運動 每天只需10分鐘
瑜珈減肥4周計劃 8個動作瘦一圈
常練這些瑜伽動作讓你不長肥膘
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
男人練瑜伽能減肥嗎 每天練瑜伽的最佳時間是什麼時候